Proces mršavljenja ići će mnogo brže ako pravilnu prehranu dodate tjelesnu aktivnost. Međutim, trebali biste uzeti u obzir neke nijanse povezane sa treningom.
Kada jesti: poslije ili prije?
Povećanje tjelesne aktivnosti neizbježno dovodi do povećanja apetita, a to je sasvim normalno, jer tijelo počinje aktivno trošiti energiju. Ali ovdje se pojavljuje problem: ako u procesu jedenja dobijete više kalorija nego što ste potrošili, težina se neće smanjiti. Izlaz iz ove situacije je sljedeći - počnite vježbati 1,5-2 sata nakon jela, ali prije perioda kada osjećaj gladi postane jak.
Nakon treninga priuštite si lagani međuobrok, poput čaše jogurta. Nakon pola sata možete dodatno pojesti voće. Tako se nećete dovesti do gladnih kolika i sagorjeti kalorije. Inače, nakon treninga, metabolizam postaje intenzivniji nekoliko sati.
Kada trenirati: ujutro ili navečer?
Vježbajte ujutro. Dakle, ne samo da ćete dovesti u red tonus mišića, već i "pokrenete" svoj metabolizam i sagorijevate više kalorija tijekom dana. Inače, aktivnosti na otvorenom su produktivnije u tom pogledu.
Kako trenirati: setove ili u krug?
Opis vježbi vrlo često ukazuje na to koliko se pristupa mora izvoditi prilikom izvođenja. Na primjer, radite vježbu 15 puta, odmarate minutu i ponavljate od početka. Međutim, ova tehnika je pogodnija za one koji već imaju dobru atletsku formu i sada je nastoje održavati. Vlasnicima zasad veličanstvenih formi prikladniji je trening „u krugu“, tj. Prvo izvodite sve vježbe programa jednu za drugom u jednom pristupu za svaku, a zatim započinjete drugi krug iz prva vježba. Za mršavljenje je takav sistem efikasniji.
Što više ponavljanja, to bolje?
Ispostavilo se da ovo pravilo ne funkcionira za sve vježbe. Na primjer, za trbušne mišiće bit će učinkovita samo prvih 15-20 ponavljanja, tada biste trebali promijeniti vježbu ili dodati tegove ili fitball - s tim trening postaje sve teži.
Težina je nestala - da li biste trebali smanjiti svoje treninge?
Konačno ste izgubili kilograme. Šta je sa treningom sada? Da li je moguće smanjiti njihov intenzitet? Bolje ne, naprotiv, možete ga čak i povećati, ali istovremeno smanjiti trajanje treninga. Međutim, najbolje je ako sesija traje najmanje 30 minuta. Pritom ne zaboravite paziti na prehranu.
