Da biste izgubili kilograme bez dijeta kroz vježbanje, morat ćete odabrati najprikladniju vrstu treninga. Nastavu treba održavati redovno i dugo. Tada će se tijelo pridružiti radnom procesu.
Instrukcije
Korak 1
Mnogi moderni ljudi imaju prekomjernu težinu. To otežava puno življenje, uživanje u slobodnom kretanju. Štoviše, s viškom kilograma, kardiovaskularni i koštani sistem pate, a imunitet se pogoršava.
Da biste smršavili, nije potrebno mučiti se dijetama, odričući se većine hrane. Dovoljno je nadzirati količinu konzumirane hrane, temeljito je žvakati i obratiti pažnju na povrće i voće.
To naravno neće biti dovoljno za normalizaciju težine. Morat ćemo se baviti sportom kako bismo se što prije vratili u normalu.
Korak 2
Najoptimalniji sport za mršavljenje je trčanje. Tokom trčanja uključeni su svi unutrašnji organi i sistemi. Istovremeno to možete učiniti sami, bez plaćanja novca za posjećivanje teretani.
Za brz i zagarantovan gubitak kilograma istovremeno morate trčati najmanje šest kilometara. Trčanje samo tri kilometra dugo će vam trebati da vratite svoju normalnu težinu. Samo produžena opterećenja tjeraju tijelo da "pojede" sve što je suvišno.
Korak 3
Joga i pilates su dobri za mršavljenje. Ove vrste su pogodne za ljude koji ne vole trčati, više vole tihe aktivnosti. Tokom treninga posebna pažnja posvećuje se pravilnom disanju, mentalnom i mišićnom opuštanju.
Aerobik bilo koje vrste takođe povoljno utječe na gubitak kilograma.
Korak 4
Vježbanje s utezima odmah vam pomaže da izgubite dodatnih par kilograma. Ovo je višak tečnosti koji izlazi. Tada će proces ići sporije. Masnoća će se postepeno pretvarati u mišićnu masu. Neki bodybuilderi uspjeli su se vratiti u šest mjeseci.
Korak 5
Da biste smršali vježbanjem, važno je vježbati najmanje tri puta tjedno i vikendom dobiti barem onoliko koliko imate dva slobodna dana. Istovremeno, poželjno je ne jesti nakon treninga barem nekoliko sati, dok traje proces "jedenja" masti i toksina. Osim toga, trebali biste obratiti pažnju na vodu koju pijete. Trebao bi biti čist i mekan. Ponekad vam samo pijenje negativno nabijene vode može pomoći da izgubite nekoliko kilograma.
Korak 6
Izvrsna opcija je izmjena aerobnih vježbi s opuštenijim vježbanjem. Na primjer, trčite u ponedjeljak, tegovajte u srijedu i posjetite instruktora pilatesa u petak. Vremenom će se opterećenja lakše podnositi, što će vam omogućiti dodavanje povremenog trčanja ujutro.
Korak 7
Uže za preskakanje pomaže u vrlo uspješnoj borbi protiv prekomjerne težine. Deset minuta skakanja na opterećenju srca, respiratornog sistema i nogu ekvivalentno je trideset minuta trčanja. Uz to, vježbe za trbuh i čučnjevi mnogo će brže ukloniti višak tjelesne masnoće.
