Sada mnogi ljudi znaju da prehrana negativno utječe na funkcioniranje tijela u cjelini. Svako ograničenje u hrani podrazumijeva nedovoljan unos vitamina, elemenata u tragovima, vlakana itd. Ali, na žalost, žene iznova i iznova pokušavaju smanjiti težinu dijetom. Najrazumniji način mršavljenja i održavanja optimalne težine u budućnosti je uravnotežena prehrana.
Instrukcije
Korak 1
Prehrana tokom dana treba se odvijati u 5-6 faza. Količina jedne porcije ne smije prelaziti 300 grama. Važno je da sve pojedeno ima vremena da se probavi za 2,5-3 sata. Stručnjaci preporučuju poštivanje tačno tih intervala između obroka. Trebate večerati najkasnije do 19 sati. Ako imate jaku potrebu za kasnim međuobrokom, popijte čašu kefira s niskim udjelom masti.
Korak 2
Glavni obroci su doručak, ručak i večera. Jutarnja užina je obavezna, čak i ako niste navikli jesti nakon ustajanja. Ručak bi trebao sadržavati kompletan hranjivi sastojak: juha s niskim udjelom masti, žitarice ili povrće, dijetalno meso (divljač, zec, pileća prsa) ili nemasna riba. To će vašem tijelu dati punu količinu proteina, složenih ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala i vlakana. Za večeru možete kuhati povrće kuhano na pari, dinstano, kuhano i krišku nemasnog mesa ili ribe. Dovoljna je salata od bilo kojeg svježeg povrća, osim mrkve (koja sadrži glukozu), začinjena balzamičnim octom, sojinim umakom ili biljnim uljem.
Korak 3
Obavezno uzmite 2-3 međuobroka tijekom dana. Mliječni proizvodi, svježe voće (samo do 15 sati), orašasti plodovi, suho voće (3-4 komada) pogodni su kao zaseban obrok.
Korak 4
Obavezno pijte oko 2 litre tečnosti dnevno: čista voda, čorba, zeleni čaj. Kafa nije tečnost, njezinu konzumaciju treba svesti na najmanju moguću mjeru. Ako se ujutro ne možete probuditi bez kofeina, zamijenite ga s 3-4 komada tamne čokolade. Bolje je postupno napustiti šećer i zamijeniti ga stevijom (prodaje se u posebnim dijetalnim odjelima). Ne biste trebali u potpunosti uklanjati sol iz hrane, jer to može negativno utjecati na funkcioniranje tijela.
