Dijeta podrazumijeva određena ograničenja u prehrani, koja mogu imati različite ciljeve. Dakle, ako je glavni cilj održavanja dijete gubitak kilograma, to bi se trebalo temeljiti na kalorijskom deficitu.
Unos kalorija
Dijeta koja će vam omogućiti da izgubite višak kilograma treba planirati na takav način da osigura da tijelo prima manje kalorija nego što ih troši u određenom vremenskom periodu. Kao rezultat, takav će organizam biti prisiljen trošiti prethodno nagomilane rezerve kako bi održao svoju vitalnu aktivnost, a time sagorijevao masti.
U tom se pogledu prehrana za muškarce ne razlikuje bitno od prehrane za žene, ali ima neke karakteristične osobine. Dakle, prosječan muškarac ima veću visinu i težinu od žene. Samo mu to osigurava veću potrošnju kalorija za održavanje vitalne aktivnosti, što znači veću dnevnu prehranu na kojoj će smršavjeti.
U prosjeku čovjek koji vodi normalan sjedilački način života i ima uredski posao potroši 2200-2600 kilokalorija dnevno. Istodobno, stručnjaci preporučuju dnevni deficit kalorija koji ne prelazi 10-20% uobičajene prehrane za gladak i zdrav gubitak kilograma. Dakle, u zavisnosti od visine, građe i starosti, da bi smršavio i istovremeno se osjećao dobro u procesu mršavljenja, čovjek treba dnevno unositi od 1800 do 2300 kilokalorija.
Dijeta
Istovremeno, pored ukupnog kalorijskog sadržaja prosječne dnevne prehrane, kvalitativni sastav konzumiranih proizvoda igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Ovdje je potrebno uzeti u obzir još jednu specifičnost muškog tijela koje u prosjeku ima veliku količinu mišićne mase u odnosu na ženu. Stoga, da bi ga održao, čovjeku je potreban veći sadržaj proteina u prehrani.
Dakle, preporučeni dnevni unos ovih hranjivih sastojaka od strane stručnjaka u polju prehrane je oko 1,5 grama na 1 kilogram tjelesne težine. Tako bi prosječan čovjek težak 75 kilograma trebao unositi najmanje 112,5 grama proteina dnevno.
Zbog toga bi na osnovu dijete za mršavljenje, usmjerene na muškarce, trebala biti stavljena upravo hrana bogata proteinima - meso, riba, piletina, kao i mliječni proizvodi i mahunarke. Istovremeno, njihovu konzumaciju treba pratiti unos velike količine vlakana sadržanih u povrću i voću, kao i složenih ugljikohidrata - na primjer žitarica, tjestenine od tvrde pšenice. Ali upotrebu masne hrane poput kobasica, poslastica s visokim udjelom ulja, bolje je izbjegavati.
Takva dijeta omogućit će vam gubljenje 4-5 kilograma mjesečno bez puno boli. Mnogim muškarcima to će biti dovoljno da stegnu figuru i riješe se vidljivog trbuha. Istodobno, nutricionisti preporučuju biti zadovoljni ovim pokazateljima i ne juriti brže rezultate, jer, prvo, to može biti opasno po zdravlje, a drugo, s velikim stepenom vjerojatnosti, dovest će do povratka ispalih kilograma.
