Smatra se da su muškarci mnogo savjesniji prema sportu nego žene, te ih moraju kombinirati s posebnom prehranom. Zaista, predstavnici jačeg spola, izračunavši jelovnik tokom intenzivnog treninga, postižu sjajne rezultate.
Nije dovoljno sastaviti dijetu za sportistu, već je potrebno pravilno poštovati režim obroka.
Opšte preporuke
Da biste ubrzali metabolizam i tjelesno raspoloženje za sagorijevanje masti, prije doručka morate izvesti lagani set vježbi.
Potrebno je pridržavati se režima pijenja, ne konzumirati vodu sa hranom.
Ne biste se trebali prejesti, ali jednom sedmično morate jesti neki visokokalorični i uravnoteženi obrok. Potrebno je dati prednost kuhanju na pari i pečenju.
Sportska dijeta za muškarce uključuje konzumaciju velike količine proteina - najmanje 2 g na 1 kg težine. Ako tjelesna težina raste, tada se mora povećati doza proteina.
Da bi sport bio efikasan, morate jesti u malim obrocima svaka 3-4 sata.
Proteinski napad
U jelovnik za intenzivne treninge trebate uključiti proteine, jer su oni građevni blokovi mišića. Neophodno je usredotočiti se na prirodne, lako svarljive proteine - živinu, ribu, jaja, mliječne proizvode.
Ne treba zanemariti ni biljne proteine koji potječu od orašastih plodova, gljiva i mahunarki.
Opasno je slijediti primjer bodybuildera i "dodavati" proteinskom prahu. Takvi kokteli, iako daju rezultate, imaju nuspojave.
Kao rezultat pomame s proteinima, možete "posaditi" bubrege i jetru. Uz to, kada se ovaj proizvod otkaže, mišići prestaju rasti.
Ugljikohidrati za energiju
Prehrana sportista mora biti uravnotežena. Da biste to učinili, u njega morate uključiti složene ugljikohidrate koji se pola dana apsorbiraju i energiziraju pola dana.
Najprikladnije je konzumirati ugljikohidrate - žitarice, žitarice, hljeb od cjelovitih žitarica - sat vremena prije treninga kako biste imali snage za intenzivnu vježbu. Ne možete zloupotrijebiti složene ugljene hidrate, jer se oni slabo probavljaju i izlučuju iz tijela zajedno sa mastima koje su uključene u izgradnju testosterona.
Što se tiče brzih ili jednostavnih ugljikohidrata - meda, šećera, slatkiša - najbolje ih je konzumirati ujutro ne više od dva puta tjedno.
Masti za sintezu testosterona
Najbolje je ako sportska prehrana za muškarce uključuje biljne masti i polinezasićene masne kiseline. Prve se nalaze u velikim količinama u lanenom sjemenu, orašastom plodu, maslinovom ulju.
Izvor omega-3 masnih kiselina, koje tijelo ne proizvodi i zbog toga ih nazivamo nezamjenjivim, prvenstveno je morska riba - losos, losos, ružičasti losos.
Ova hrana je dobra jer se kalorije iz nje ne čuvaju u zalihama masti, već se odmah potroše.
