Kućne vježbe od 4 minute zamijenit će 60 minuta kondicije u teretani
Mogućnost odlaska u teretanu nije prikladna za sve i ne za svakoga, ne mogu svi izdržati sat vremena treninga …
Kućne vježbe od 4 minute zamijenit će 60 minuta kondicije u teretani
Mogućnost odlaska u teretanu nije prikladna za sve i ne za svakoga, ne mogu svi izdržati sat vremena treninga …
Ali ove nezamjenjive vježbe pomoći će vam da budete u formi, lako ih je raditi kod kuće.
I trebat će vam samo 4 minute !!!
Zapišite redom.
Čučnjevi
Noge treba postaviti u širini ramena, čučnuti, dok zdjelicu treba povući … kao da sjedite na stolici / stolici.
Čučnjevi bi trebali biti niski. Radimo 20 puta * 3 pristupa.
Sklekovi
Sklekovi savršeno razrađuju prsni mišić, triceps ruku. Ovo je osnovna vježba za započinjanje dana.
Prihvaćamo početni položaj - ruke stavljamo šire od ramena. Ramena i koljena stopala trebaju biti u liniji.
Treba polako silaziti. Savijamo ruke tako da budu čvrsto pritisnute uz tijelo.
Zatim se vraćamo u početni položaj.
To radimo 10 puta * 3 pristupa.
Trčanje iz ležećeg položaja
Tako ga ja zovem. Ali, ova vježba ima samo indirektan odnos prema trčanju. Pomoći će pumpanju preše.
Početni položaj tijela je isti kao kod sklekova.
Ali umjesto sklekova, nogu ćemo povući do grudi. Počnite desnom nogom. Tada to rade i s lijevom.
Tjelovježba je sjajno sredstvo za sagorijevanje kalorija.
BITAN! Potrebno je osigurati fiksiranje kukova i leđa. Takođe, nemojte biti lijeni da napravite 15 ponavljanja SVAKIH nogu * 3 serije.
Lunges
Noge su postavljene šire od ramena, ruke treba staviti na struk.
Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom. Ugao savijanja noge je 90 stepeni. T.. on je strejt.
Vraćamo se u početnu poziciju. Mijenjamo nogu.
Lunge vuče kukove. Pop.
Radite vježbu sa svakom nogom 20 puta * 3 seta.
