Sasvim dobar rezultat - trčati 3 km za 12 minuta. Odmah je potrebno rezervisati da rezultat može postići samo obučena osoba koja se ne uživi u cigarete, a trčanje mu je uobičajeno. Ako želite znati koje su još preporuke potrebne za trčanje na 3 km za 12 minuta, pogledajte ovaj članak.
Instrukcije
Korak 1
Naučite pravilno disati. Ako ne znate pravilno disati dok prelazite udaljenost, tada je nećete moći trčati ili trčati s puno energije.
Udahnite svaka dva koraka, a izdahnite sljedeća dva koraka. U početku će vam biti teško prilagoditi se ako to nikada niste radili, ali tada ćete moći automatski disati.
Korak 2
Ojačaj svoje srce. Snažno srce je neophodno za razvoj izdržljivosti. Da biste ga razvili, morate se ozbiljno baviti kardio treningom.
Za takve treninge razvijeno je puno različitih simulatora, poput sobnog bicikla, eliptičnog trenera, trenera veslanja. Iako se ne morate prijaviti za teretanu ili kupiti skupu opremu ako vam je cilj ojačati srce kako biste pretrčali određenu udaljenost u određeno vrijeme.
Bicikl za vježbanje može se zamijeniti biciklizmom, eliptični se može zamijeniti skijaškim stazama, a veslački stroj može zamijeniti čamcem ili kajakom.
Također, trčanje, intenzivno hodanje, dugo plivanje u bazenu ili u ribnjaku pogodni su za trening srčanog mišića.
Prestanite putovati na posao ili u školu. Uskočite na bicikl ili pješačite ako to dopušta udaljenost. Ne koristite dizala, hodajte uz stepenice. Osim ako ne živite i ne radite na 100. spratu, naravno.
Istrenirano srce pomoći će vam da ne kiselite na pola puta i zadržite zadati tempo na sva tri kilometra.
Korak 3
Ne podrivajte svoj respiratorni sistem. Da biste trčali 3 km za 12 minuta, vaša prosječna brzina trebala bi biti oko 15 km / h. Sada razmislite možete li zadržati ovu brzinu na cijeloj udaljenosti ako pušite. Zato nemojte komplicirati svoj zadatak stranim faktorima.
Korak 4
Podijelite udaljenost na 3 jednaka 4-minutna segmenta. Prvih stotinu metara morate pretrčati dovoljno brzo, preostalih 4 minute trčite lako, bez puno uznemiravanja tijela. Sljedeće 4 minute trebate trčati umjereno brzo, ali tako da trčanje ne predstavlja opterećenje, inače nećete imati dovoljno snage za trčanje. Preostalo vrijeme morat će raditi i raditi na štetu karaktera. U posljednjih stotinjak metara vrijedi dodatno ojačati svoju volju i završiti što brže možete.
