U većini slučajeva nećete moći pretrčati polumaraton ili 21,1 km bez sporta i treninga trčanja. U najboljem slučaju, bit će moguće dijelom pješačiti i djelomično pretrčati ovu udaljenost, a u većoj mjeri - hodati. Izuzetak su genetski nadareni trkači.
Ko može trčati polumaraton
Ako osoba nije trenirala duže od šest mjeseci ili uopće nije trčala više od 10 km, neće moći trčati 21,1 km. To je svima očito.
Ako se neko bavio sportom: vježbao na simulatorima, plivao, bavio se gimnastikom ili jogom, kao i drugim sportovima, takođe ne može pretrčati ni pola maratonske staze.
Jedini način da se pripremite i završite polumaraton je redovito trčanje. Pro trkači tvrde da je 7 tjedana priprema dovoljno za trku od 21,1 km. Postoji šansa da se polumaraton istrči bez priprema, ali šteta po zdravlje biće ogromna. Štoviše, nakon takvog eksperimenta, osoba će zauvijek mrziti trčanje u svim njegovim manifestacijama.
Šta se događa ako istrčite polumaraton bez pripreme
Prije svega, često ćete morati prijeći s trčanja na hodanje. Čak i ako su se prvi kilometri prešli dobrim tempom, nakon 10. - 12. km snaga će ponestati. Trkač će morati ponovno hodati ili se zaustaviti da bi povratio disanje. Preostali kilometri najvjerojatnije će morati ići pješice i u prilično iscrpljenom stanju.
Štoviše, svako zaustavljanje i svaki prijelaz iz trčanja u korak dodati će manje snage i bit će teže vratiti se u trčanje svaki put.
Drugo, počet će problemi s neravnotežom jona i elektrolita. Ovo je problem za sve trkače na daljinu koji odbiju jesti i piti. Ali za neobučene polumaratonce ovo je čest problem. Neravnoteža u elektrolitima dovodi do poremećaja u termoregulaciji, a neravnoteža u ravnoteži jona dovodi do spontane defekacije.
Treće, nespremni sportaš počet će osjećati bol u mišićima nogu, povećavajući se svakim kilometrom i redovito pretvarajući se u grčeve. Prije ili kasnije, ti će bolovi podivljati i početi dovesti do dezorijentacije i vrtoglavice. U ovom slučaju trkač napušta trku na prvoj stanici medicinske pomoći.
Oni koji su pretili ili ravnih nogu morat će trku završiti kod traumatologa. Neobučeno srce na udaljenosti od 20 km može patiti od zatajenja srca, aritmija, pa čak i srčanog udara.
Nakon 1 sata neprekidnog trčanja, neobučeno tijelo će uzimati glukozu iz krvi za rad mišića, a to može dovesti do nesvjestice. Iskusni maratonci se oslanjaju na nutritivne gelove kako bi se to spriječilo. Neće pomoći neiskusnim ljudima: tijelo u stresnom stanju neće ih moći asimilirati.
Problem je što iskusni trkači na duge staze odvojeno treniraju svoja tijela da upijaju hranu u stresnom stanju. Štoviše, mnogi profesionalci mogu sigurno prelaziti velike udaljenosti bez napajanja, iako sporijim tempom nego što to mogu.
