Da bi trening bio produktivniji i ne bi uzrokovao ozljede, trebate se pripremiti za njega. Tijelo mora biti zagrijano, zglobovi moraju biti istegnuti i mišići dobro istegnuti. Nakon toga možete sigurno prijeći na glavni set vježbi.
Prvi dio pripreme. Zagrijavanje
Dovodimo tijelo u dobru formu. Da biste to učinili, možete skakati, trčati, plesati uz muziku. Bilo koji aktivan pokret bit će dobar.
Drugi dio. Zagrijavanje
Kompleks zajedničke gimnastike savršen je za zagrijavanje. Nakon toga će cijelo naše tijelo biti spremno za plodan rad.
Gimnastika:
- Glava se naginje udesno i ulijevo (povucite uho do ramena), naprijed-natrag.
- Zatim izvodimo kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
- Okretanje glave lijevo-desno.
- Rotirajuće šake.
- Šakama se stežu i stežu brzim tempom.
- Rotacija podlaktica prema naprijed i nazad.
- Podignite i spustite ramena, posegnite za ušima.
- Kružne pokrete radimo rukama naprijed-natrag.
- Polaki rotacijski pokreti u krugu. Pokušavamo ovu vježbu izvoditi s najvećom amplitudom tako da je zahvaćena cijela kičma.
- Naginjemo tijelo naprijed-natrag, a zatim desno i lijevo.
- Vršimo rotacijske pokrete tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Treći dio. Istezanje
Istezanje će vam pomoći da vaš trening bude sigurniji. Istezanje treba obaviti kada se tijelo zagrije. Pazite da ne pretjerate, tijelo se postepeno navikava na stres.
Istezanje uključuje:
- Torzo se savija naprijed, lijevo i desno.
- Rad sa mišićima tetive.
- Vježbe usmjerene na istezanje vanjskih i unutarnjih mišića bedara.
- Radite s mišićima gornjeg dijela tijela, leđa.
- Lunges.
