Fleksibilno tijelo je zdravo, lijepo, seksi, privlačno tijelo. Vježbe istezanja su jednostavne i lako se pamte. Ali, nažalost, časovi ne vode uvijek do željenog rezultata. Šta je važno znati da biste se pravilno istegnuli?
1. Dobro zagrijavanje
Obavezno temeljito zagrijte mišiće prije nego što ih istegnete. Budite oprezni - jedan prerani nagli pokret može prouzročiti ozbiljne ozljede. Odradite najmanje 20 minuta kardio treninga, nakon čega slijedi zajedničko zagrijavanje. Pogodni su trčanje, skakanje preko konopa, čučnjevi, razne ljuljačke i zavoji. Zagrijte svaki zglob i tek onda nastavite s vježbama fleksibilnosti.
2. Opuštanje nervnog sistema
Istezanje mišića neobična je, nestandardna vježba za naše tijelo. Stoga ih živčani sustav doživljava kao "opasne" i pokreće obrambeni mehanizam. Izražava se u obliku otpora, napetosti, bolova u mišićima. Napeti mišići se ne istežu, pa je vaš prvi cilj opuštanje. Postavite se u skladu s tim i vodite računa o atmosferi. Na primjer, prigušite svjetla i pustite meku, opuštajuću muziku.
3. Ispravno disanje
Ispružite se samo da izdahnete i ništa drugo. Odnosno, duboko udahnete i istegnete mišiće na dug izdah. U tom slučaju ne trebate razgovarati ili zadržavati dah. Dišite mirno i opustite tijelo što je više moguće.
4. Strpljenje i izdržljivost
Posvetite najmanje 30 sekundi svakoj statičkoj vježbi i najmanje 30 ponavljanja svakoj dinamičkoj vježbi. Što veće, to bolje. Uzmite si vremena za što više vježbi, pažljivo razradite i opustite svaki pojedini mišić.
5. Redovnost vježbanja
Ako želite postići rezultate, to morate raditi SVAKODNEVNO. U najboljem slučaju, izmjenjujte 2 seta vježbi ujutro i navečer. Pronađite način za kombiniranje vježbanja s drugim svakodnevnim aktivnostima, poput čitanja knjige ili gledanja televizije.
