Trbuh je problematično područje za mnoge ljude u svijetu, jer upravo on nema kostni korzet, a mišići se jednostavno nemaju za što držati. Pumpu je moguće pumpati samo redovnim treninzima, a deset minuta dnevno je sasvim dovoljno za to.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, savijte koljena i naslonite ih na pod. Stavite ruke iza glave. Izdahnite dok podižete jezgru dok stežete mišiće trbuha. U tom slučaju, leđa trebaju biti zaobljena, brada ne smije biti pritisnuta na prsa. Napravite trideset do četrdeset ponavljanja.
Korak 2
Iz istog početnog položaja podignite tijelo, dodirujući lakat suprotnog koljena. Svakim podizanjem promijenite lakat i koljeno u druge, ponovite vježbu dvadeset puta sa svake strane.
Korak 3
Bez promjene početnog položaja, lagano raširite noge (tako da između njih bude udaljenost od najmanje trideset centimetara). Dlanove stavite jedan na drugi i ispružite ispružene ruke prema naprijed, dovodeći ih što je moguće više do karlice. Kada to radite, ne spuštajte se na pod prilikom povratka. Ponovite četrdeset puta.
Korak 4
Lezite na leđa, podignite noge i savijte koljena. Stavite ruke ispod karlice. Iz ovog položaja povucite koljena prema prsima dok podižete karlicu. Ova vježba uključuje vaše donje trbušne mišiće. Ponovite najmanje dvadeset puta.
Korak 5
Ležeći na leđima, podignite noge (možete se blago saviti u koljenima), ruke - ispod karlice. Gurnite karlicu prema gore, skupljajući trbušne mišiće. Kada to radite, pokušajte to učiniti glatko. Ponovite dvadeset puta.
Korak 6
Iz ležećeg položaja savijte koljena i stavite obje noge na desnu stranu. Stavite lijevu ruku iza glave, a desnu na trbuh. Povucite lakat lijeve ruke prema nogama, podižući tijelo. Ponovite petnaest puta i promijenite stranu.
Korak 7
Savijte koljena, podignite ruke na noge. Dok izdišete, raširite ruke i ispravite noge, ne dodirujući ni jedan ni drugi pod. Ponovite dvadeset puta.
