Lijepe vitke noge nisu lak zadatak. Međutim, možete se nositi s tim ako redovito izvodite poseban set vježbi. Savjeti i trikovi stručnjaka pomoći će vam da postignete izvrstan rezultat.
Skup vježbi
Jednostavni čučnjevi pomoći će vam da izgubite masnoću na bedrima. Prilikom izvođenja vježbe leđa trebaju biti ravna. Pete se ne smiju podizati s poda dok čučnu. Ne biste trebali sjediti do kraja. Da biste povećali teret, u ruke možete uzeti male bučice težine 1,5-2 kg. Dovoljno će biti 15-20 čučnjeva u jednom setu.
Izvođenje iskoraka prema naprijed također će pozitivno utjecati na oblik vaših nogu. Da biste to učinili, uspravite se zajedno sa stopalima. Ovo je početna pozicija. Zatim se izvrši iskorak desnom nogom tako da se stvori pravi kut. Budite oprezni: držite ravnotežu. Postepeno se vraćajte u početni položaj. Ponovite iskorak lijevom nogom. Da biste povećali opterećenje u rukama, možete uzeti bučice, postavljajući ih uz tijelo tijela. Vježba se ponavlja 15 puta na svakoj nozi.
Trening snage je težak, ali efikasan. Da biste je dovršili, trebali biste na pod stati na sve četiri. Ruke i noge trebaju biti pod pravim kutom. Potrebno je nasrnuti desnom nogom, ispravljajući je do kraja. Nakon toga vraćamo se u početni položaj. Ponavljamo vježbu na lijevoj nozi. Izvodeći ovaj pokret, morate pokušati ne zamahivati se i držati se ravno, održavajući ravnotežu. Dalje, vježbu treba ponoviti, ali, više ne ispravljajući noge, već ih podižući, savijajući se u koljenu pod uglom od 90 stepeni.
Zamahi nogama također su učinkoviti u uklanjanju viška masnoće s bedara. Ova vježba je vrlo jednostavna. Da biste je izveli, trebali biste se nasloniti, na primjer, na naslon stolice, kako ne biste izgubili ravnotežu. Leđa trebaju ostati ravna. Zamah se izvodi na stranu prema gore naizmjenično, prvo desnom, a zatim lijevom nogom. Vježbu je preporučljivo izvoditi u prosječnom ritmu 5-7 minuta.
Za sljedeću vježbu lezite na ravnoj površini. Savijte noge u koljenima, šireći ih što je šire moguće. Jastuk ili elastičnu kuglu treba staviti između nogu, naprežući prešu. Dalje, trebate spojiti kukove držeći predmet. Popravite ovaj položaj 5-7 sekundi. Opusti se. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korisni savjeti
Pravilna prehrana igra veliku ulogu u borbi za vitke i lijepe noge. Djelomična prehrana i zdrava hrana ključ su uspjeha. Istovremeno, slatku, slanu, masnu i prženu hranu treba isključiti iz prehrane. Dnevni meni trebao bi se temeljiti na vitaminima, hranjivim sastojcima, složenim ugljikohidratima, proteinima i niskokaloričnoj hrani. Bolje je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
