Kako Izgubiti Masnoće

Sadržaj:

Kako Izgubiti Masnoće
Kako Izgubiti Masnoće

Video: Kako Izgubiti Masnoće

Video: Kako Izgubiti Masnoće
Video: Istina o Skidanju Masnih Naslaga s Trbuha 2024, Marš
Anonim

Gubitak kilograma je na tri stupa - samodisciplina, prehrana i vježbanje. Samo integrirani pristup problemu gubitka kilograma može donijeti rezultate.

Kako izgubiti masnoće
Kako izgubiti masnoće

Neophodno je

  • kuhinjska vaga
  • tabela kalorija hrane
  • članstvo u teretani

Instrukcije

Korak 1

Pronađite sistem poticaja za sebe, motivacije za mršavljenje. Gotovo svaki hoće, ali ne negativan. Na primjer, idite u trgovinu i uzmite skupo i vrlo lijepo odijelo par veličina manje od onog što trenutno nosite. Ili smislite nešto svoje što će vas nagraditi nakon što ostvarite ono što ste naumili. Jednostavno rečeno, u mislima težite najboljem, a ne bježite od lošeg. Tek tada pitanje kako smršaviti neće izgledati tako nerješivo.

Korak 2

Zlatno pravilo mršavljenja: "Uzmite manje energije nego što trošite." Ako se primijeti, nedostatak kalorija će se nadoknaditi zbog tjelesnih rezervi masti. Problem smanjenja kilograma počinje se rješavati revizijom ovisnosti o hrani. Klasična dijeta uključuje jesti hranu u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Štoviše, većina vaše prehrane trebala bi biti biljna hrana s niskim sadržajem ugljikohidrata, fermentirana mliječna kuhinja. Potpuno se odreknite brašna, slatkog, masnog, prženog, dimljenog i alkohola. Večerajte najkasnije do 18 sati. Ako ostanete budni do kasno, popijte čašu kefira pola sata ili sat vremena prije spavanja ili pojedite jabuku.

Korak 3

Neka vježbanje bude vaš svakodnevni ritual. Provedite najmanje 20-30 minuta dnevno na vježbe savijanja, čučanja, trčanja i bučica. Nabavite članstvo u teretani. Lakše je raditi u kompaniji, a materijalni podsticaj (novac potrošen na pretplatu) ne bi trebao biti diskontiran. Dobar način da što brže dovedete mutne oblike u red je bodyflex gimnastika. Izvijajte tijelo svaki dan četvrt sata - i uskoro ćete vidjeti kako odlaze dodatni centimetri.

Preporučuje se: