Gubitak kilograma je na tri stupa - samodisciplina, prehrana i vježbanje. Samo integrirani pristup problemu gubitka kilograma može donijeti rezultate.
Neophodno je
- kuhinjska vaga
- tabela kalorija hrane
- članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Pronađite sistem poticaja za sebe, motivacije za mršavljenje. Gotovo svaki hoće, ali ne negativan. Na primjer, idite u trgovinu i uzmite skupo i vrlo lijepo odijelo par veličina manje od onog što trenutno nosite. Ili smislite nešto svoje što će vas nagraditi nakon što ostvarite ono što ste naumili. Jednostavno rečeno, u mislima težite najboljem, a ne bježite od lošeg. Tek tada pitanje kako smršaviti neće izgledati tako nerješivo.
Korak 2
Zlatno pravilo mršavljenja: "Uzmite manje energije nego što trošite." Ako se primijeti, nedostatak kalorija će se nadoknaditi zbog tjelesnih rezervi masti. Problem smanjenja kilograma počinje se rješavati revizijom ovisnosti o hrani. Klasična dijeta uključuje jesti hranu u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Štoviše, većina vaše prehrane trebala bi biti biljna hrana s niskim sadržajem ugljikohidrata, fermentirana mliječna kuhinja. Potpuno se odreknite brašna, slatkog, masnog, prženog, dimljenog i alkohola. Večerajte najkasnije do 18 sati. Ako ostanete budni do kasno, popijte čašu kefira pola sata ili sat vremena prije spavanja ili pojedite jabuku.
Korak 3
Neka vježbanje bude vaš svakodnevni ritual. Provedite najmanje 20-30 minuta dnevno na vježbe savijanja, čučanja, trčanja i bučica. Nabavite članstvo u teretani. Lakše je raditi u kompaniji, a materijalni podsticaj (novac potrošen na pretplatu) ne bi trebao biti diskontiran. Dobar način da što brže dovedete mutne oblike u red je bodyflex gimnastika. Izvijajte tijelo svaki dan četvrt sata - i uskoro ćete vidjeti kako odlaze dodatni centimetri.
