Mliječne žlijezde možete povećati pomoću posebnog skupa vježbi. Pomoći će u učinkovitom stezanju i jačanju mišića grudi, što će im vizuelno dati volumen. Korisni savjeti i trikovi koji će vam pomoći da na najbolji način iskoristite svoje treninge.
Korisni savjeti
Za početak biste trebali jasno definirati raspored treninga i pokušati ga se strogo pridržavati. Stručnjaci preporučuju izvođenje nastave 2-3 puta sedmično s pauzom od 1-2 dana. Ovo je optimalan raspored vježbanja za rast mišića. Trajanje jedne lekcije je 40-60 minuta. Započnite svoj trening laganim zagrijavanjem. Tako ćete moći izbjeći razne vrste ozljeda. Nakon zagrijavanja možete prijeći na osnovne vježbe. Pomoći će uvećanju mliječnih žlijezda. Svaku vježbu treba ponoviti 10-20 puta (ovisno o fizičkoj spremnosti) u 2-3 seta. Trening se završava vježbama disanja.
Vježbe
Prva vježba je "istok". Da biste je izveli, trebate pritisnuti leđa na tvrdu površinu. To je neophodno kako mišići leđa ne bi preuzimali nepotreban stres. Dlanovi su povezani ispred sebe u nivou grudi. S maksimalnom snagom stisnite ih na takav način da osjetite napetost mišića prsa. Ovaj položaj treba popraviti u roku od 10 sekundi. Nakon toga dlanovi se pomiču naprijed za 5 cm. Položaj je opet fiksiran. Prema tome, dlanove treba napredovati sve dok se još uvijek mogu držati zajedno. Imajte na umu: leđa tokom vježbe ne smiju se skidati s površine.
Druga vježba je "zid". Da biste je dovršili, stanite na vrata i položite ruke na dovratnik. Potrebno je pritisnuti zid, kao da ga pokušavate pomaknuti. Nakon 40-60 sekundi trebali biste se malo sagnuti i nastaviti raditi vježbu. Vrijedno je napomenuti da bi prsni mišići u ovom slučaju trebali biti što napetiji. Vježba se izvodi 2-3 minute.
Vježba "skijaš" izvodi se pomoću malih bučica težine 1,5-2 kg. Leđa se moraju ispraviti, polako podižući bučice na ispruženim rukama od kukova do nivoa grudi. U ovom položaju, trebali biste ga popraviti 1-2 minute. Nakon toga je postupno potrebno vratiti se u prvobitni položaj.
Sklekovi od poda takođe su efikasni za povećanje grudi. U jednom pristupu treba izvesti 15-20 sklekova. Napomena: leđa tokom ove vježbe ne bi se trebala savijati.
Da biste izveli sljedeću vježbu, trebate leći na pod, podižući bučice. Ovo je početna pozicija. Ruke treba nežno podići ispred sebe, naprežući prsne mišiće. Ovaj položaj mora biti fiksiran u roku od 20-30 sekundi. Nakon toga se vratite u prvobitni položaj.
