Prsni mišići su među najvećim na muškom tijelu. Ako se ne razrade pažljivo, tijelo će biti nesrazmjerno sklopljeno. Međutim, postoji niz mjera koje će vam omogućiti da povećate grudi u prilično kratkom vremenu.
Neophodno je
- - mrena;
- - palačinke;
- - bučice;
- - klupa.
Instrukcije
Korak 1
Prijavite se za teretanu. Ako vam je cilj povećati grudi, morat ćete ionako trenirati s velikim tegovima. To ne možete raditi vježbama na neravnim šipkama ili šipci. Ove školjke samo će pomoći ojačati torzo, ali ništa više.
Korak 2
Napumpajte prsa početkom nedelje. Prije rada s školjkama zagrijte prsne mišiće. Skočite konopom u prosječnom tempu 5-7 minuta. Izbaci znoj. Zatim istegnite noge, ruke, leđa i prsa. Napravite nekoliko polucijepanja i zamaha rukama. Podignite se na pod 20 puta. To je to, sada ste spremni za trening.
Korak 3
Pritiskajte uteg ili bučicu na vodoravnoj klupi. Najbolje je trenirati sa šipkom. Stavite lagani uteg na projektil i lezite na klupu. Uklonite mrenu sa nosača i polako je, udišući, spuštajte dok vam ne dodirne prsa. Podignite uteg u početni položaj oštrim izdahom. Napravite 10 ponavljanja. Napravite 4 serije.
Korak 4
Izvodite usmjeravanje bučica na istoj vodoravnoj klupi. Projektili ne bi trebali biti maksimalne težine. Moraju odgovarati vašem nivou vještine. Zato, sjednite na klupu, uzmite bučice u ruke i podignite ih iznad glave. Polako produžite u bokove. Vratite školjke u njihov prvobitni položaj. Postići šok od bolova u mišićima. Izvedite 10 puta u svakom od 5 serija.
Korak 5
Uključite pulover u svoju rutinu vježbanja. Ova vježba se već izvodi s težim aparatom, koji bi trebao biti težak 1,5 puta bučicu za širenje u bokove. Učinite to i na vodoravnoj klupi, poput prethodne. U tom slučaju čvrsto držite bučicu s obje ruke i polako je povucite za potiljak, malo dodirujući pod. Vratite projektil u početni položaj. Broj setova i ponavljanja identičan je prethodnoj vježbi.
