Ponekad se žena čini nepravednom. Nekome pokloni bistu treće veličine, a nekome - "nesretnicu". Smiri se! Postoje posebne vježbe za povećanje grudi koje mogu zamijeniti operaciju.
Instrukcije
Korak 1
Najjednostavnija vježba je stisnuti dlanove u razini grudi. Može se raditi stojeći ili sjedeći. Zatvorite vrhove prstiju obje ruke, raširivši laktove u stranu i okrećući palčeve prema prsima. Dok izdišete, čvrsto naslonite vrhove prstiju jedan o drugog. Ponavljajte korake minutu.
Korak 2
Da biste povećali mliječne žlijezde vježbanjem, ne trebate dan u teretani i nositi tešku opremu. Sasvim je moguće proći jednostavnim, ali efikasnim koracima. Stojeći u punoj visini, ispravite leđa i podignite jednu ravnu ruku prema gore. Bez naprezanja mišića, dok izdišete, zavijte ruku iza glave. Udahnite i pokušajte pomaknuti ruku još dalje iza leđa. Lakat je cijelo vrijeme ravan. Ponovite vježbu drugom rukom.
Korak 3
Redovno radite niz vježbi. Na primjer, svaki dan trebate raditi sklekove - prvo sa zida, zatim sa stolice ili sofe, zatim s poda s naglaskom na koljena, a zatim s oslonca u ležećem položaju. Kako se prsni mišići jačaju, poprsje će se postupno povećavati.
Korak 4
Mnoge vježbe za povećanje grudi temelje se na izmjenjivanju brzih i usporenih pokreta. Postavite stolicu ispred sebe, dlanove naslonite na ivice sjedala i ispružite jednu nogu paralelno s podom. Kičma, glava i noga trebaju biti u jednoj liniji. Dok izdišete, polako se spuštajte prema sjedištu, savijajući laktove. Udišući, brzo se vratite u početni položaj.
Korak 5
Zauzmite položaj bočne daske - naslonite podlakticu i vanjski dio stopala na pod, istežući tijelo paralelno s podom tako da vam kičma bude ravna. Ispružite gornju ruku prema stropu. Izvodite polagane zaokrete, spuštajući ruku na pod i istovremeno okrećući grudni greben.
Korak 6
Kod kuće trebate neprestano trenirati prsne mišiće sljedećim vježbama. Sjednite na pod, savijte noge pod pravim kutom i pritisnite stopala na površinu. Tijelo i prednji dio bedara također trebaju biti pod uglom od 90 stepeni. Zatvorite vrhove prstiju i dodirnite pod lijevo ili desno od zadnjice, bez otvaranja ruku.
Korak 7
Skočite dok širite noge šire od ramena i pljesnete rukama iznad glave. Stalno držite koljena i lakte uspravno.
Korak 8
Lezite na trbuhu, ruku uspravnih iza leđa, a prsti spojeni. Dok udišete, podignite ramena i prsa što je više moguće, istežući ruke prema gore. Dok izdišete, polako se spuštajte na pod. Ove jednostavne vježbe pomoći će vam da povećate grudi bez operacije i povećate mišićnu masu.
