Ljepota dojki uvijek je brinula žene. Mladost pomaže da ovaj dio tijela ostane čvrst i zategnut. Ali hranjenje djeteta, nezdrav način života, stres dovode do toga da dojka postane obješena i mlitava. Vježba koja utječe na prsne mišiće pomoći će stezanju poprsja. Svakodnevno odradite trening snage i primijetit ćete kako se vaše grudi podižu i poprimaju zavodljiv oblik.
Instrukcije
Korak 1
Uzmite bučice koje su vam prikladne. Na primjer, ne biste trebali trenirati s teretom od 2-5 kg, ako ste početnik, ograničite svoju težinu na 1,5 kg. Stojite ravno ruku spuštenih, stopala u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke u bokove, dok izdišete, ponovno ih spustite. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 2
Ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, raširite ruke u bokove, pokušavajući da budu paralelne s podom. Ponovo spojite uz izdah. Ponovite vježbu najmanje 20 puta.
Korak 3
Ispružite ruke u stranu. Opružite ih gore-dolje 1,5 minuta, a zatim uz izdah spustite ruke uz tijelo i odmorite se. Ispružite ruke ispred sebe i ponavljajte elastične pokrete u istom vremenskom periodu.
Korak 4
Savijte laktove tako da su vam ramena paralelna s podom. Tijekom udisanja raširite ruke u bokove, dok ih izdahnite, vratite ih u prvobitni položaj. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 5
Sjednite stražnjicom na pete, sklopite ruke u molitvi ispred prsa. Dok izdišete, pritisnite ruke jednu o drugu, zadržite napetost 6 sekundi. Tijekom udisanja opustite mišiće ruku i odmorite se 6 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
Korak 6
Stojte uspravno, raširite noge što je šire moguće, spustite ruke uz tijelo. Uz izdah savijte se u zglobovima kuka, stavite ruke ispred sebe. U potpunosti stavite težinu na ruke. Uz izdah savijte laktove, prsa odnesite na pod. Ispravite ruke dok udišete. Napravite 10-15 sklekova. Oslonite se na ruke, spojite noge, a zatim dok udišete kroz zaobljena leđa, podignite tijelo.
Korak 7
Sjednite savijenih koljena, dlanova blizu bokova. Dok udišete, podignite kukove i zauzmite držanje nalik stolici: ruke i noge su okomite na pod, a kukovi i tijelo paralelni. Popravite ovu poziciju 1 minutu. Dok izdišete, spustite kukove na pod. Ponovite ovu vježbu još 2 puta.
