Unutarnji dio bedra u svakodnevnom životu koristi se vrlo malo. Zbog toga, čak i sa zategnutom figurom u cjelini, ovo područje može izgledati mlohavo. Redovno vježbanje i pravilno njegovanje pomoći će u rješavanju ovog problema.
Neophodno je
- - ulje za masažu;
- - esencijalno ulje slatke naranče;
- - težine gležnja;
- - alge za umotavanje.
Instrukcije
Korak 1
Ne možete bez posebnih vježbi za unutarnju stranu bedara. Ako ste daleko od kondicije i sporta, počnite s jednostavnim vježbama.
Ležeći na leđima i pritiskajući donji dio leđa na pod, noge savijte u koljenima pod pravim uglom. Kontrolišite napetost mišića u ciljanom području. Napravite 2-3 serije po 15-20 ponavljanja. Radite ovu vježbu svaki drugi dan. Nakon 1-2 tjedna treninga, stavite težinu na noge, tako će vježba biti učinkovitija.
Izvodite čučnjeve sa raširenim nogama u širini ramena. Ne fokusirajte se na nožne prste i pete. Trebali biste osjetiti napetost u leđima i unutrašnjosti bedara. Napravite 1-2 serije po 10-15 ponavljanja.
Ako imate priliku otići u teretanu, nemojte zanemariti mašinu na kojoj možete napraviti adukciju nogu. Ne bojte se napumpati unutrašnjost bedra. Podesite težinu na 20-25 kg i napravite 20-25 ponavljanja. Pokušajte tokom vježbe potpuno isključiti mišiće potkoljenice. Da bi vaš trening bio intenzivniji, nemojte dodavati težinu, već povećavajte broj ponavljanja.
Korak 2
Mišići unutrašnjeg dijela bedara izgledaju lijepo ako su dovoljno ispruženi. Redovno se istežite. Ako radite podjele, radite to svaki dan uz prethodno zagrijavanje mišića.
Vrlo efikasno za povlačenje unutrašnjeg dijela bedra joge. Uključite nekoliko asana (npr. Lotus, deva, zvijezda) u svoje svakodnevno zagrijavanje i ti će mišići biti stalno u tonu.
Korak 3
Unutrašnja strana bedara sklona je celulitu. Ako jedete neuravnoteženo, vodite sjedilački način života i ako imate neaktivan posao, metabolički procesi u tkivima ove zone usporavaju se. To neizbježno dovodi do stvaranja "narančine kore" i mlitavosti. Redovno se bavite kućnim spa tretmanima s naglaskom na bedrima.
Koristite blagi piling, poput kisele pavlake i krupne soli. Ovaj proizvod imat će drenirajući učinak na unutarnju stranu bedara i učiniti kožu glatkijom. Nakon pilinga laganim pokretima nanesite bilo koje masažno bazno ulje koje sadrži 5-7 kapi esencijalnog ulja slatke naranče.
Oblozi od algi vrlo su učinkoviti za stezanje unutrašnje strane bedara. Kupite plahte algi u ljekarni ili kozmetičkoj radnji, namočite ih u toploj vodi, položite na bedra i zamotajte prozirnom folijom. Nakon sat vremena uklonite alge, tuširajte se kontrastom i nanesite hidratantni losion za tijelo na kožu.
