Da biste postigli vitke i zategnute bokove, trebat ćete uložiti puno truda (pravilno se hraniti, slijediti svoj životni stil, izvoditi posebne vježbe). Ali na kraju možete dobiti snažne mišiće koji će vezivno tkivo učiniti toniranijom, a kožu glatkijom.
Instrukcije
Korak 1
Lezi na bok. Sada se oslonite na podlakticu i podignite karlicu. Nakon toga pokušajte lagano podići jednu nogu za 20-25 centimetara. U ovom položaju držite ga 10 sekundi, a zatim ga spustite. Dalje, trebali biste izvesti istu vježbu, ali s druge strane. Napravite najmanje dva do tri ponavljanja sa svake strane (na početku treninga). Vremenom možete postepeno povećavati opterećenje.
Korak 2
Lezi na bok. Stavite glavu na ispruženu ruku, a lijevu ruku oslonite na pod ispred. Noga koja leži na podu mora biti savijena, a druga podignuta (pazite da se ne savija i da je ravna). Podignite nogu polako, a zatim je spustite. Isto bi trebalo učiniti, okrenuvši se s druge strane.
Korak 3
Lezite na leđa, a savijene noge pritisnite na trbuh. Zatim ispravite obje noge istovremeno, a zatim ih polako vratite u prvobitni položaj. Vježbu trebate ponoviti 8-10 puta.
Korak 4
Sada se uspravite s nogama u širini ramena. Stopala treba okrenuti prema van, a donji dio trbuha uvući. Zatim ispružite ruke prema naprijed i počnite savijati koljena dok ne podnesete napetost mišića. Imajte na umu da leđa moraju biti savršeno ravna. Ne trebate potpuno čučati, kukovi ne smiju pasti ispod nivoa koljena. Ustanite što je moguće polako, potpuno se ispravite i ponovo sjednite. Ponovite vježbu 6-10 puta (ovo je optimalna količina). Možete povećati broj ponavljanja, ali nemojte ih premašiti za više od dvadeset. U početku se rukama možete držati nekakve potpore.
Korak 5
Ponovo lezite na leđa, savijte noge u koljenima, raširite stopala što je šire moguće i pritisnite ih na pod. Stavite loptu između unutarnjih bedara. Zatim približite stopala malo bliže. Pritisnite donju karlicu na pod i zategnite trbušne mišiće. U isto vrijeme polako spojite bedra, stisnite mišiće unutrašnjeg dijela bedra. Održavajte ravnomjerno, mirno disanje. Opustite se i ponovite ovu vježbu još 9 puta. U ovom slučaju maksimalan broj puta je 30.
