Preuske potkoljenice često izgledaju neproporcionalno. Suprotno tome, dresirani i spektakularni kavijar ukras je njegovog vlasnika, bilo žene ili muškarca. Da biste napumpali unutrašnju stranu teleta, vježbe možete raditi kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Uže za skakanje jedna je od najučinkovitijih vježbi za razvoj unutarnje strane mišića potkoljenice. Počnite s dvominutnim treningom, postupno povećavajte trajanje vježbi za trideset sekundi dok se vrijeme skoka ne poveća na deset minuta po setu. Da bi se postigao veći efekt, preporučuje se lagano skakanje na ispruženim nožnim prstima. Prvo izvodite skokove na obje noge, zatim naizmjence na svakoj nozi odvojeno, varirajte intenzitet, izbjegavajte monotoniju. Ako vježbate dva ili tri puta tjedno i pravilno izvodite skokove, rezultat neće dugo čekati.
Korak 2
Podizanjem nožnih prstiju možete napumpati i unutrašnjost teladi. Za izvođenje vježbi trebat će vam malo uzvišenje - stepenica ili obična hrpa knjiga. Stanite prstima na podijum, a pete vise dolje, a da ne dodirujete pod. Počnite lagano dizati, listovi mišića bit će maksimalno opterećeni. Možete zakomplicirati vježbu i izvoditi dizanje na jednoj nozi. Napravite četiri serije od po petnaest ponavljanja. Vremenom možete povećati broj ponavljanja i opterećenja pomoću bučica ili mrene.
Korak 3
Stanite na nožne prste i počnite hodati malim koracima po sobi, pokušajte ne savijati koljena istovremeno. Zatim položite tepih na pod i lezite potrbuške, pokušajte nogama doći do zadnjice. Učinite to prvo jednom nogom, zatim drugom, a zatim objema zajedno. Stavite ruke na koljena i napravite polučučanj. Počnite rotirati koljena udesno i ulijevo. U svakom smjeru trebate izvesti najmanje trideset ponavljanja. Ova vježba pomaže ne samo pumpanju listova mišića, već i treniranju zglobova koljena.
Korak 4
Popnite se na kat pješice, zaboravite na postojanje lifta (ako živite u višespratnici). Šetnja stepenicama sjajan je trening za mišiće potkoljenice. Trčanje je neophodno za pumpanje teladi, a opterećenje primaju gotovo svi mišići nogu. Masaža teladi može vam pomoći u rješavanju bolova nakon treninga.
