Unutarnja strana bedra jedno je od najproblematičnijih područja za mnoge žene. Sustavno vježbanje može značajno poboljšati izgled vašeg unutrašnjeg dijela bedara. Satove izvodite najmanje 3 puta sedmično, a rezultat će biti primjetan za mjesec dana.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, ruku uz bokove. Dok izdišete, prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu i savijte je u koljenu, dok se udišete, vratite u početni položaj. Ponovite iskorak na lijevoj nozi. Napravite 15 do 20 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 2
Stanite blizu naslona stolice, prenesite težinu tijela na lijevu nogu i podignite se na nožni prst. Zamahnite desnom nogom gore i udesno, a zatim gore i ulijevo. Napravite 20 ponavljanja. Promenite nogu.
Korak 3
Lezite na desnu stranu, oslonjeni na lakat desne ruke. Savijte lijevu nogu u koljenu, stavite nogu iza desne tako da koljeno pokazuje ravno prema gore. Ispravite desnu desnu nogu i zamahnite prema gore ne dodirujući pod. Ponovite vježbu 40 puta na svakoj nozi.
Korak 4
Kleknite s rukama na pod ispod ramena. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu prema gore i udesno, napravite 20 ponavljanja. Vježbu radite lijevom nogom.
Korak 5
Lezite na pod, ruke uz tijelo, podignite ravne noge pod uglom od 90 stepeni. Radite makazama 5 minuta. Zatim savijte koljena i izvodite vježbu na biciklu.
Korak 6
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, rukama na bokovima. Podignite se na prste, izdahnite, čučnite što niže, povucite repnu kost unazad. Dok udišete, stanite na prste. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 7
Mišići unutrašnje površine bedra izvanredno su trenirani skakanjem kroz konop, trčanjem, hodanjem po stepenicama, biciklizmom, trčanjem po neravnom terenu. Iskoristite svaku priliku da mišićima pružite dodatno opterećenje i lijepa linija unutarnjeg dijela bedra to neće primijetiti.
