Žene se često žale na ružan oblik teladi. Fitness će pomoći u ispravljanju mnogih nedostataka potkoljenica. Ispod je niz vježbi koje će stvoriti lijepu zaobljenost na unutrašnjosti teladi.
Instrukcije
Korak 1
Stojite uspravno, ruke na pojasu, između stopala na udaljenost ne veću od 5 cm. Prenesite težinu tijela na prste, podignite pete što je više moguće iznad poda, hodajte 1 metar u ovom položaju. Zatim stanite na pete, podignite nožne prste i vratite se na istu udaljenost.
Korak 2
Stanite na desnu nogu, savijte lijevu u koljenu, držite ruke na pojasu. Izdahnite i čučnite na desnoj nozi. Spustite repnu kost što je moguće niže na pod. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Dok udišete, polako ispravite desnu nogu dok potpuno ne ispružite koljeno. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu, savijte desnu u koljenu i podignite je s poda. Ponovite vježbu. Napravite 2 do 3 serije za svaku nogu.
Korak 3
Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Dok izdišete, savijte se naprijed, dlanove položite na pod blizu stopala. Sljedećim izdahom savijte koljena, sjednite, ne podižite pete s poda. Dok udišete, podignite repnu kost i ispravite koljena. Napravite najmanje 18 čučnjeva. Ako želite postići veće opterećenje na unutrašnjim mišićima nogu, pokrete izvodite polako.
Korak 4
Sjednite na pod savijenih koljena i između njih postavite kuglu srednje veličine. Naslonite se malo unazad, naslonite se na podlaktice, podignite noge. Uz izdah pritisnite koljena na loptu, zadržite nekoliko sekundi u zategnutom položaju. Opustite mišiće dok udišete. Napravite 15 do 18 ponavljanja vježbe.
Korak 5
Dovedite desnu nogu prema naprijed, vratite malo lijevu nogu, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, savijte se naprijed, dlanove položite na pod. Dok udišete, povucite prst desne noge prema sebi, a pritom ne savijajte koljeno. Dok izdišete, usmjerite nožni prst od sebe. Napravite 10 do 12 ponavljanja. Dok udišete, podignite tijelo. Postavite drugu nogu prema naprijed, ponovite vježbu na lijevoj potkoljenici.
