Masni nabori na unutrašnjoj strani bedara stvaraju probleme ne samo masnim, već i prilično vitkim mladim damama. Stvar je u tome što u svakodnevnom životu ove mišiće praktički ne koristimo, a oni postepeno slabe i prekrivaju se celulitom. Kako ukloniti unutrašnjost bedara?
Instrukcije
Korak 1
Da bi vam bedra izgledala vitko i u formi, ne samo izvana, već i iznutra, trebate izvoditi posebne vježbe. Nije potrebno ići u teretanu, možete vježbati kod kuće, glavno je da su vam časovi redovni. Za efikasnu korekciju dovoljno je izvoditi niz vježbi svaki drugi dan tokom mjesec dana.
Korak 2
Prva efikasna vježba je širenje nogu u zraku. Lezite na leđa i podignite ravne noge. Raširite noge u bokove 20-30 puta, a zatim se odmorite. Ponovite tri puta za maksimalan efekat.
Korak 3
Zatim ponovo lezite na leđa i podignite noge pod pravim uglom. Vaš zadatak je raširiti noge u strane bez promjene ugla uspona. Biće dovoljna tri seta od 20-30 puta. Vratite se u početni položaj i prijeđite na sljedeću vježbu - naizmjenično spuštanje nogu. Prvo spustite desnu nogu na pod bez promjene ugla (20-30 puta), a zatim lijevu (20-30 puta). Tri pristupa će biti dovoljna.
Korak 4
Nakon što su napumpali mišiće sa gore navedene tri vježbe, morat će ih istegnuti. Da biste to učinili, dok ležite na leđima, raširite ravne noge koliko god je to moguće, koliko to istezanje dopušta. Glatkim pokretom pritisnite unutarnje mišiće natkoljenice i fiksirajte tijelo u tom položaju 30-50 sekundi. Učinak vježbanja i istezanja može se poboljšati lokalnom masažom, koja je, usput rečeno, izvrsna za celulit.
