Gornji dio bedra je naj "hirovitiji". Ovdje se višak masnoće nastoji prikupiti, čineći noge poput pilećih nogu. Možete pokušati izgubiti masnoće s bedara za tjedan dana koristeći holistički pristup.
Vitki bokovi zahtijevaju ograničenje određenih proizvoda, upotrebu određenih fizičkih aktivnosti i dodatne kozmetičke postupke. Samo ako pogodite na svim frontovima, možete ukloniti masnoću s bedara za tjedan dana.
Prvo pravilo: promijenite prehranu
Dijeta za vitka bedra ne podrazumijeva toliko ograničenje koliko promjenu prehrambenih navika. Brza hrana, poluproizvodi, proizvodi koji sadrže konzervanse, boje, umjetne arome su potpuno zabranjeni. Iako tamo nema toliko kalorija, ove kemikalije remete metabolizam, što dovodi do celulita.
Oni koji sanjaju o uklanjanju masnoće s bedara, trebali bi dugo zaboraviti na krompir u bilo kojem obliku, bijeli hljeb, tjesteninu, čak i od tvrde pšenice. Dopušteno je jesti samo hranu bogatu vlaknima - hljeb od cjelovitog zrna ili dodatke žitaricama.
Takođe, dijeta za vitke butine znači jesti puno svježeg povrća. To je sirovo povrće, a ne variva ili salate. Jednostavno rečeno, sirova hrana pomoći će uklanjanju masnoće iz mesa.
Ali šta je s proteinima? Bez njih, nigdje. Ali bolje je odreći se mesa u korist nemasne ribe, peradi i mliječnih proizvoda. Ovakvo jedenje i vježbanje bedara pomoći će vam da postepeno dolazite u formu.
Pravilo drugo: više pokreta
Redovite ljuljačke pomoći će ukloniti masnoću s bedara. Samo trebate stati na sve četiri, oslanjajući se na podlaktice i koljena, povući jednu ravnu nogu unatrag, nemojte savijati donji dio leđa. Zatim, naprežući mišiće stražnjeg dijela bedra, bacite nogu što je više moguće. Zatim ponovite pokrete, ali bočno.
Vežbe za glatke kukove takođe su veoma efikasne. Potrebno je ležati na podu, pritiskajući donji dio leđa na pod, a ruke staviti pod glavu ili ih postaviti okomito na tijelo. Nogama u području gležnja stisnite malu kuglicu promjera 30-50 cm. Sada naizmjenično dodirujte pod nogama ulijevo i udesno, bez podizanja donjeg dijela leđa s površine.
Alternativno, možete jednostavno hodati naprijed-natrag na zadnjici. Istovremeno, držite leđa uspravna, nemojte savijati koljena i nemojte si pomagati rukama. Tokom vježbe potrebno je naprezati bedra, ali ne i listove.
Čučnjevi su vrlo korisni za bokove. Za najbolji efekt treba ih izvoditi s utezima - bučicama ili utegom. Takođe je vrlo efikasno čučati uza zid. Potrebno je stajati tako da se potiljak, lopatice i donji dio leđa ne odvajaju od okomite površine.
Pravilo treće: omekšajte vanjsku stranu masti
U borbi za vitke bokove oblozi su vrlo korisni. Ovi postupci poboljšavaju izgled kože, kao i uklanjanje otpada i toksina.
Najlakši način je koristiti med. Otopljenom proizvodu dodajte 5 kapi bilo kojeg esencijalnog ulja (2 kašike za desert). Smjesu ravnomjerno rasporedite po koži nogu, zamotajte prozirnom folijom i lezite nekoliko sati ispod pokrivača.
Med možete zamijeniti talogom kave, plavom glinom, morskim algama ili senfom. Oni koji odaberu zadnji sastojak moraju tokom seanse saslušati svoja osjećanja. Ako loše gori, vrijedi prekinuti postupak i isprati smjesu.
Naravno, nemoguće je u potpunosti ukloniti masnoću s bedara za tjedan dana. Za to vrijeme možete vidjeti prve rezultate, koji će vam poslužiti kao dodatna motivacija. Ukupno će trebati najmanje dva mjeseca da se postignu zategnuta i vitka bedra. Glavna stvar je ne odstupati od plana.
