Svi znaju da je atraktivna figura ključ uspjeha, kako u vezama, tako i na poslu, jer je apsolutni pokazatelj čovjekova zdravlja i discipline. Izgraditi mišiće za tjedan dana nije teško i sasvim realno, samo hrabro i krenite!
Instrukcije
Korak 1
Izgradnja mišića za tjedan dana nije teško, kao što se čini na prvi pogled. Dovoljno je slijediti određeni plan koji ćemo dalje sastavljati. Pregledajte svoj raspored, odnosno odvojite 2 sata slobodnog vremena za sebe svaki dan, ovo je najoptimalnije vrijeme za trening i razvoj osnovnih mišića.
Korak 2
Dalje, odlučite o prehrani. Morat ćete jesti često i obilno. Ovaj proces ima svoje trikove. Jedite, na primjer, "ugljikohidrati" dobivaju energiju, proteini - masu, masti - rezervu snage. Sve ovo će činiti kompleks vaše prehrane za čitav tjedan i dalje.
Korak 3
Za doručak jedite "ugljikohidrate" - hljeb, krompir, tjesteninu, žitarice, slatkiše. Šećer je prirodni ugljikohidrat. Med, ovisno o vrsti, sadrži 70-80% glukoze i fruktoze, a ručak se sastoji od "proteina" - sira, nemasnog svježeg sira, mesa životinja i pilića, ribe, graška, graha, orašastih plodova. Večera iz kompleksa masti i proteina - kajmak, pavlaka, specijalna masa od skute, holandski sir, svinjsko meso, meso pataka i gusaka, kao i kuvane i poludimljene kobasice, mlečne kobasice, papaline, čokolada, kolači, halva.
Korak 4
Svi predstavljeni proizvodi sadrže maksimum supstance koja vam je potrebna.
Osnovne vježbe za brzi rast mišića vrlo su jednostavne.
Rezultat će biti vidljiv već drugog dana treninga, jer u kombinaciji s intenzivnom prehranom i vježbanjem mišićna masa brzo raste.
Korak 5
Radite sljedeće vježbe svaki dan. Planirajte 3-4 serije od 12-14 ponavljanja. Podizanje bučica. Uzmite dvije bučice od 4-5 kg. Dalje, sjednite na vodoravnu klupu, držite leđa ravno. I izdašno izdahnuvši i uvlačeći kisik, podignite bučice do nivoa grudi. Spustite lagano u početni položaj. Ovaj izgled pomoći će vam zamahnuti bicepsima, tricepsima, ramenima i gornjim dijelom prsa.
Korak 6
Potezanje: Skočite na vodoravnu traku. Držite čvrsto objema rukama, hvat malo iznad prosjeka, odnosno oko 100 centimetara dužine. Zatim se izvucite tako da brada lagano dodiruje vodoravnu traku ili je viša. Popravite svoj položaj, a zatim se polako spustite. Ovo će zamahnuti leđima, bicepsima, vratom i ramenima.
Korak 7
Pritisnuti šipku. Težina šipke za početak bi trebala biti u "području" od 20-3 kg, nakon 2-3 dana povećati je za još 10-15 kg.
Lezite na klupu, uhvatite šipku, spustite je tako da vam dodirne samo prsa, popravite je i uz izdisaj podignite. To će vam pomoći da brzo izgradite prsa, ramena, vrat i triceps.
Zahvaljujući ovom planu, za sedam dana imate zajamčene mišiće. Sretno!
