Ponekad svoje tijelo moramo pripremiti za događaj u kratkom vremenu, čak ni za mjesec dana, već za samo tjedan dana. Prirodno, za to vrijeme nećemo imati vremena dobiti 20 kilograma mase. Ali možemo ispraviti nedostatke u svom tijelu i tonizirati mišiće. Za tjedan dana to je sasvim moguće ako se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Koristite sprave za snagu u teretani. Ne zahtijevaju posebna znanja o tehnologiji, a istodobno su sasvim sposobni pružiti vašim mišićima opterećenje dovoljno da stimuliraju njihov rast i tonus. Označite efikasna ponavljanja sa pet. Radite vježbe optimalne težine sve dok ne napravite pet efikasnih ponavljanja.
Korak 2
Pump up press. Da biste svoje tijelo pripremili za tjedan dana, morate svakodnevno vježbati gornji i donji trbuh, kao i bočne trbušne mišiće. Radite na trbušnjacima dok ne napravite šest punih ponavljanja.
Korak 3
Dan za danom radite ramena bučicama i utegom. Morate koristiti maksimalne težine kako biste postigli rezultate u tako kratkom vremenu. Da biste razvili ramena, koristite jednu vježbu za prednju, stražnju i bočnu deltu, ali dajte sve od sebe u svakoj od njih.
Korak 4
Koristite traku za trčanje na početku i na kraju treninga i ograničite unos kalorija kako biste smršavili i učinili trbušne mišiće i cijelo tijelo vidljivijim. Pratite koliko sati jedete - najnoviji obrok trebao bi biti u šest sati uveče. Ne jedite dva sata prije i dva sata nakon teretane.
Korak 5
Zbog ograničenja u ishrani i toliko aerobnih vježbi, možete osjećati da vam nedostaje emocionalne i fizičke snage. Da biste to popravili, koristite ekstrakt guarane dostupan u trgovinama sportske prehrane. Koristite ga jednom po treningu i prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o kontraindikacijama.
