Svaka žena želi imati vitku figuru. Tanak struk je jedan od kriterija za vitkost. Svakodnevne vježbe za trbuh i kosi trbuh pomoći će vam smanjiti struk.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno, savijte ruke u laktovima i stavite ih u visinu prsa. Tijekom udisanja skočite i uvijte se: bokovi udesno, tijelo ulijevo. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Na sljedećem dahu zakrenite na drugu stranu. Ponovite vježbu 40 puta.
Korak 2
Stojte ravno dlanovima na struku, stopala u širini ramena. Uz izdisaj nagnite tijelo ulijevo, ispružite desnu ruku iznad glave. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite nagib udesno. Napravite 20 zavoja sa svake strane.
Korak 3
Stojte uspravno, stopala razmaknite u širini ramena i podignite ruke iznad glave. Dok udišete, okrenite tijelo udesno, bokovi ostaju nepomični. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Dok udišete, okrenite se lijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 4
Sjednite na pod, spustite ruke uz tijelo, ispružite noge. Uz izdisaj nagnite tijelo unazad, podignite noge iznad poda pod uglom od 45 stepeni, ispružite ruke ispred sebe. Zategnite trbušnjake i držite položaj tijela 1 do 2 minute. Dok udišete, lezite na leđa i opustite se.
Korak 5
Lezite na pod, spustite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i podignite ih iznad poda. Dok izdišete, podignite trup i ispružite ruke prema nogama. Zadržite ovu pozu 1 minutu. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite se. Ponovite vježbu, ali promijenite položaj nogu: ispravite ih. Držite pozu 1 minutu. Potpuno se opustite dok izdišete.
Korak 6
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok udišete, uvijte se u struku i stavite noge na desno bedro. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sljedećim udahom zakrenite ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
