Može li početnik podijeliti u roku od tjedan dana? Na prvi pogled izgleda da to nije realno, jer je 7 dana kratak vremenski period. Zbog toga je za one koji su odlučili savladati špagu potrebno pažljivo slijediti pravila i uzeti u obzir karakteristike svog tijela.
Neophodno je
Prostirka za jogu i fitnes, baletna bare (stol ili stolica), traka za trčanje, uže za preskakanje
Instrukcije
Korak 1
Zagrijavanje
Za one koji se odluče sjesti na špagu u kratkom vremenu, ne treba isključiti zagrijavanje, jer se u ovoj fazi tijelo priprema za nadolazeća opterećenja. Mišići se zagrijavaju i postaju elastičniji. Načini za toniranje tijela uključuju: trčanje, čučnjeve, skakanje užeta, ples. Vrijeme zagrijavanja je 10 do 15 minuta. Nakon toga slijedi set vježbi istezanja.
Korak 2
Istezanje teleta. Da biste izveli vježbu, morate sjesti na pod i raširiti noge do maksimalne širine. Nakon toga rukama uhvatite čarape na nogama i ispružite prsa prema podu. Glavna stvar u ovoj vježbi je držati leđa uspravna.
Korak 3
Mašina za balet. Ovu metodu istezanja koriste balerine koje stave jedno stopalo na baletnu cev. Ako vježbu nije moguće izvoditi na posebnom stroju, preporučuje se pronaći ravninu u ravnini s remenom. Na primjer, tablica. Zatim trebate jednu nogu staviti na prečku i saviti se prema podu. Trebali biste pokušati ne savijati noge u koljenima.
Korak 4
Najčešći način istezanja su zamahi nogama. Da biste to učinili, stanite na jednu nogu tako da se na nju prenese cijela tjelesna težina. Druga noga se mora podići naprijed u pravom položaju do najveće moguće visine, praveći zamahe. Vremenom će mišići steći elastičnost, a noga će se podići više nego u početnoj fazi.
Korak 5
Istezanje u ležećem položaju. Da biste to učinili, morate leći na leđima, desnu ruku i lijevu nogu držati u ravnom položaju, a desnu nogu maksimalno povući prema licu, opružiti i lijevom rukom je držati. Slične akcije se izvode sa lijevom nogom.
