Naravno, u jedan dan možete sjesti na špagu. Ali nakon toga za vas će biti samo jedan put - do bolnice s poderanim ligamentima. I umjesto da sanjate o postizanju nedostižnog, bolje je da se uhvatite u koštac s istezanjem mišića. Tada ćete, ne za jedan dan, već za mjesec dana, sigurno sjesti na špagu i bez ikakvih ozljeda.
Instrukcije
Postoji samo pet vrsta istezanja. Aktivno istezanje sastoji se od samostalnog istezanja mišića. Pasivnim istezanjem, mišiće osobe isteže partner. Dinamičko istezanje izvodi se prvo do laganog zatezanja, a zatim glatko prelazi u drugi pokret. Balističko istezanje izvodi se opružnim akcijama i trzajima. Konačno, statično istezanje uključuje izvođenje vježbi koje ne zahtijevaju puno fizičke aktivnosti. Inače, upravo statično istezanje liječnici preporučuju kao najkorisnije i najefikasnije.
Prije bilo kojeg treninga, prvo se morate zagrijati. Skakanje i zamahivanje nogama, vožnja biciklom savršeno će vam zagrijati mišiće i omogućiti da započnete s vježbanjem.
Neka mišići budu opušteni dok se istežete. To se posebno odnosi na trenirane mišiće.
Leđa i stav moraju biti ravni. Čak i sklupčajući se u kuglu, pokušajte ispraviti leđa. U pogrbljenom položaju vaši ligamenti i mišići gube elastičnost i fleksibilnost.
Morate disati mirno i mirno. Udahnite na nos, izdahnite na usta.
Redovno se istežite. Tek tada će efekat toga biti maksimalan. I nemojte se truditi da se istegnete kroz "Ne mogu" - sigurno ćete se ozlijediti. Evo nekoliko vježbi koje će vam istegnuti mišiće i pomoći vam u razdvajanju.
Sagnite se naprijed, držite leđa uspravno i pokušajte rukama doći do poda.
Stavite jednu nogu malo ispred, savijući se u koljenu. A druga noga bi trebala biti ravna. Stavite jednu ruku ispod savijene noge. Pokušajte sjediti što je moguće niže u ovom položaju. U tom slučaju, zadnja noga treba ostati ravna.
Da biste istegnuli mišiće potkoljenice, stojite u stojećem položaju, naslonite se na zid i bacite se jednom nogom naprijed. Pritisnite petu zadnje noge na pod, držeći nogu uspravnom.
Sjednite na pod što je moguće šire raširivši noge. Leđa bi trebala biti ravna. S obje ruke uhvatite čarape i dođite grudima prema podu.
Sjedeći na podu, širite noge. Sastavite ruke i počnite ih pomicati naprijed. Držite leđa ravno. Kao rezultat toga, morate ležati na podu prsa.
Korisni savjeti:
Ne zaboravite da će vam redovno istezanje pomoći da ispravite držanje i ublažite bolove u zglobovima. Uz to ćete poboljšati fleksibilnost i osjetiti potpunu slobodu kretanja.
