Gotovo svaka osoba, bez obzira na spol i dob, može sjediti na kanapu. Da biste brzo sjeli na špagu, morate marljivo vježbati, izvodeći ne samo vježbe istezanja, već i zagrijavanje kako ne biste povlačili mišiće i ligamente.
Mnogi ljudi žele brzo sjesti na špagu, ali još uvijek ne vrijedi postavljati vremenska ograničenja u ovom procesu. Ljudi različitog porijekla mogu postići željeni cilj u različito vrijeme. U većini slučajeva za postizanje rezultata ne trebaju vam samo želja, već i vrijeme, strpljenje i naporan rad.
Ako tijekom vježbanja osjetite blagi bol koji vas vuče, onda ne biste trebali brinuti. Međutim, ako osjetite oštar bol u mišićima, trebali biste hitno prekinuti trening.
Vježbajte svaki drugi dan, radeći vježbe polako i glatko. Trajanje treninga ne bi trebalo biti kraće od pola sata.
Trening uvijek započnite zagrijavanjem kako biste zagrijali mišiće. Idite na trčanje ako je moguće. Kod kuće ga možete zamijeniti čučnjevima ili konopom za skakanje. Prije istezanja korisno je deset minuta se vruće kupati, jer će visoke temperature pomoći da se mišići lakše istegnu. Ljuljačke s ravnim nogama takođe su dobre za zagrijavanje.
Za vrijeme zagrijavanja potrebno je pripremiti i zglobove i ligamente. Da biste zagrijali zglob kuka, trebate rotirati savijenom nogom u koljenu u oba smjera. Rotacijski pokreti skočnog zgloba i potkoljenice i uvijanja tijela također su obavezan dio zagrijavanja.
Nakon vježbi za zagrijavanje možete prijeći na kompleks koji će vam pomoći da brzo sjednete na špagu. Poželjno je izvoditi vježbe u slijedu u kojem su smještene ispod.
1. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je naprijed, drugu nogu vratite unazad i ispravite. Izravnanih leđa, napravite 30 proljetnih čučnjeva na svakoj nozi. Uz svaku lekciju, pokušajte dalje širiti noge.
2. Širi noge. Sjednite na jednu, držite prijatelja ravno. Napravite glatke kolute 30 puta, pokušavajući da se spustite što je moguće niže na pod.
3. Sjednite na pod, pomaknite stopala, raširite koljena u strane. Pritisnite rukama noge, izvodeći opružne pokrete 30 puta. Pokušajte koljenima doći do poda.
4. U pozi prethodne vježbe, sagnite se, stežući stopala rukama, pokušajte izdržati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se ispravite. Ponovite 3 puta.
5. Sjedeći na podu, ispravite noge, povucite čarape prema sebi, uhvatite stopala rukama i ispružite prsa prema koljenima bez savijanja nogu. Pokušajte ostati u najnižem položaju nekoliko sekundi dok se ne pojavi bol u povlačenju. Napravite 3 serije.
6. Širi noge široko, ruke nasloni na pod. Spustite karlicu izvijanjem leđa. Napravite 30 ponavljanja.
7. Sjednite na razdjeljak što je moguće niže i stisnite noge, kao da pokušavate ustati. Zategnite ih nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Pristupite nekoliko pristupa.
8. Sjednite na špagu, lagano opružite, ostanite u donjem položaju nekoliko minuta. Savijte se na obje noge. Napravite 3 serije.
Ove smjernice i vježbe pomoći će vam da brzo i lako uđete u podjele.
