Sjedenje na kanapu - nekima je to bio san od djetinjstva, ali nije uspjelo. Drugi su se sportom počeli baviti bliže 30-oj godini, a ovaj san im se svidio upravo u ovoj dobi. Naučiti sjediti na špagi je stvarno, bez obzira na to koliko godina imate, glavna stvar u ovom pitanju je ustrajnost i strpljenje.
Neophodno je
gimnastička prostirka (pjena)
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte svakodnevno najmanje 30 minuta. To je ono što će vam omogućiti da postignete ono što želite, bez obzira na to koliko godina imate. Što je vaše tijelo mlađe i sportskije, brže ćete postići rezultate. Ali prije nego što započnete, morate vjerovati da je razdvajanje stvarno u bilo kojoj dobi! Netko sjedi na špagi za 2-3 sedmice, dok drugi to moraju raditi nekoliko mjeseci.
Korak 2
Počnite sa zagrijavanjem. To će zagrijati mišiće i ligamente, a proces istezanja ići će brže. Strogo je zabranjeno raditi strije na nezagrijanim ligamentima! Rizikujete povredu. Zagrijavanje može uključivati skakanje, brzo hodanje, trčanje, savijanje, šutiranje, skakanje užeta. Dobra opcija bila bi uključiti zapaljivu muziku i od srca plesati 5-15 minuta.
Korak 3
Izvodite zamahe nogama, po 8 za svaku nogu u svakom smjeru. Ustanite uspravno, možete se držati za naslon stolice. Noge bi trebale biti ravne. Zamahe treba raditi naprijed, nazad, dalje od sebe i prema unutra. Završite svaku seriju zamaha držeći nogu u zraku 30 sekundi. Ako lako možete napraviti više od 8 zamaha odjednom, učinite više.
Korak 4
Ustanite uspravno, a zatim se bacite naprijed. Zadnja noga treba ostati ravna, a prednja noga savijena u koljenu. Zamahnite da osjetite istezanje mišića prepona.
Korak 5
Stanite uspravno, uspravnih nogu. Nagnite se prema naprijed, pokušavajući prvo prstima doprijeti do poda, a zatim pokušajte dlanove staviti na pod, a zatim ih položite na bokove i na kraju rukama zagrlite noge. To je u početku teško, pa se možete sagnuti i pokušati se opustiti u ovom položaju, tako da se ligamenti "naviknu" na istezanje.
Korak 6
Bore. Vježba je slična prethodnoj, samo što trebate sjesti na pod i iz ovog položaja rukama dohvatiti prste. Zatim pokušajte raširiti noge što šire možete. Nagnite se naprijed s prsima na podu. Svakog dana raširite noge malo šire nego prethodnog dana.
Korak 7
Pokušajte napraviti podjelu. Završite svaku sesiju ovim. Tako ćete osjetiti napredak i jednog dana iznenadit ćete se kad saznate da ste svoj cilj već postigli. Nakon toga ne morate dovršiti trening, jer će u suprotnom rezultat brzo nestati.
