Za efikasno napumpavanje trbušnih mišića koriste se različiti tehnički uređaji i profesionalni simulatori najrazličitijeg dizajna. Upotreba takvih tehničkih sredstava omogućava vam da razradite sve grupe trbušnih mišića, ravnomjerno dozirajući i raspoređujući opterećenje.
Potrebno
- - gimnastička klupa;
- - Rimska stolica;
- - blok za gornju kariku;
- - gimnastička šipka (vodoravna šipka).
Instrukcije
Korak 1
Koristite posebnu gimnastičku klupu opremljenu nosačima nogu za vježbu trbušnih mišića. Zauzmite ležeći položaj na klupi s nogama iza naslona. Stavite ruke iza glave. Počnite podizati tijelo, dovodeći ga u najviši mogući položaj. Napravite 8-10 ponavljanja. Nakon minutne pauze ponovite vježbu, dovršavajući 4-5 pristupa aparatu.
Korak 2
Izmijenite vježbu. Lezi na klupu. Oslobodite noge. Uhvatite rukama ručke na prednjem dijelu klupe. Počnite podizati ispravljene noge, dovodeći ih u uspravan položaj. Polako spustite noge, osjećajući kako se mišići stomaka stežu. I ovu vježbu, kao i prethodnu, možete izvoditi na nagnutoj klupi.
Korak 3
Napumpajte trbušnjake na takozvanoj rimskoj stolici. Ovaj uređaj je posebno dizajniran za vježbu trbušnih mišića. Ima udobno sedište i oslonac za noge. Većina vježbi koje se mogu izvoditi na rimskoj stolici slične su gore opisanim. Prednost ovog projektila je sposobnost obrade bočnih dijelova trbušne preše. Za to se podizanje tijela ili nogu izvodi sa strane.
Korak 4
Koristite blok koji se obično koristi za povlačenje vrha za napuhavanje preše. Uhvatite ručke uređaja i kleknite. Dok držite ručke, povucite ih do koljena, savijajući se straga. Trbušni mišići postat će intenzivno napeti, a teret će vas vraćati u početni položaj. Podesite težinu utega tako da izvodite oko 8-10 ponavljanja dok se potpuno ne umorite.
Korak 5
Izvodite vježbu za trbuh pomoću gimnastičke ili vodoravne šipke. Zauzmite položaj. Savijajući noge, povucite koljena prema trbuhu, a zatim ih spustite prema dolje. Napravite što više ponavljanja. Dok trenirate, zakomplicirajte vježbu laganim okretanjem koljena dok podižete noge udesno i ulijevo. Prečka je najjednostavniji i najpristupačniji tehnički uređaj za izradu trbušne preše.
