Kad ljudi prvi put dođu u fitnes centar, izgube se zbog mase opreme u teretani, ne znaju kojoj će strani prići. Kako bi trening na simulatorima donio samo željene rezultate i zadovoljstvo, upoznajte se s nekim važnim pravilima i savjetima.
Potrebno
- - utvrditi svrhu obuke;
- - poslušajte savjet trenera.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, odlučite o cilju budućeg treninga, strategija će ovisiti o njima. Možda namjeravate izgubiti kilograme ili prilagoditi određeni dio tijela ili učiniti cijelo tijelo jačim i elastičnijim.
Korak 2
Obavezno provjerite kod svog trenera koju opremu odabrati za početak. Pomoću njega sastavite pojedinačni set vježbi. Obično se savjetuje da isprobate maksimalan broj simulatora tijekom dvije sedmice za željeno opterećenje mišića.
Korak 3
Pripremite se za bol mišića. Ako nisu prejaki, onda je sve u redu. Ove neugodne senzacije su neizbježne u početnoj fazi. Odustanite od sljedećeg treninga ako nakon posljednjeg osjetite jake bolove. To često dovodi do ozljeda.
Korak 4
Ne zanemarujte zagrijavanje! Pored opće - na sobnom biciklu ili traci za trčanje, bit će potreban i poseban. Sastoji se u izradi same vježbe koju ćete izvoditi na simulatoru, samo s malom težinom. Napravite jedan ili dva seta.
Korak 5
Ne šteti sebi! Nemojte se iscrpljivati satima treninga - potpuno je beskoristan, pa čak i štetan. Tako ćete vrlo brzo ostati bez snage, a optimizam će nestati. Odmor je neophodna komponenta za željeni rezultat. Prva dva mjeseca koristite tegove koji se mogu dizati najmanje 10 puta.
Korak 6
Imajte na umu da ne možete intenzivno smršaviti, vratite kilograme! Oslobađanje od oko 5 kg za šest mjeseci smatra se normom. Ako već duže vrijeme ništa ne radite, nemojte se baviti nekoliko sportova istovremeno. Prva tri mjeseca je bolje posjetiti samo teretanu, dva ili tri puta sedmično i ne više od sat vremena.
Korak 7
Vježbajte na simulatorima punom snagom, ne plašeći se znojenja i u vrijeme kada volite ili dopuštate stvari. Istraživanje znanstvenika sugerira da je rano vježbanje učinkovitije u mršavljenju i pruža snažan energetski poticaj za cijeli dan. Glavno je ne početi vježbati dok se tijelo potpuno ne probudi.
Korak 8
Pijte vodu, uključujući i tokom vježbanja. Jedite ispravno - ovo je, bez pretjerivanja, ključ vašeg uspješnog rezultata. Ako ove savjete ne uzmete u obzir, tada će sav trud u teretani biti uzaludan.
Korak 9
Imajte na umu da ćete vidljive promjene na svom tijelu moći primijetiti tek nakon 90 dana. I to podliježe odgovarajućem treningu. Imajte na umu da težina nikada nije bila ključni kriterij za određivanje postignuća. Fotografirajte se otprilike svaka tri mjeseca. Dakle, vidjet ćete tačno što ste uspjeli postići.
