Nemaju svi priliku i vrijeme da posjete teretane, a nastava nije jeftina. Nedavno su se na susjednim terenima i parkovima nekih gradova pojavili vanjski simulatori koji vam omogućavaju da nastavu prebacite na svjež zrak pod vedrim nebom. Sada one žene koje vode zdrav način života mogu kombinirati večernje trčanje s treningom za različite mišićne skupine, a one koje hodaju s kolicima mogu mirno vježbati dok beba spava u blizini.
Blagodati vježbanja na otvorenom su neporecive, možete kombinirati aerobna opterećenja i opterećenja snage, ovo je najučinkovitiji tip treninga koji vam omogućuje brzo mršavljenje i održavanje izvrsne atletske forme. Oprema za vježbanje na otvorenom pomoći će vam da povećate imunitet tijela i otpornost na razne bolesti, razvijete otpornost na stres i riješite se depresije. Nakon svake takve lekcije dobit ćete naboj energije i pozitivnog raspoloženja, koji će trajati još 2-3 dana prije sljedećeg treninga.
Vanjski simulatori mogu se koristiti bez autobusa, iako neki od ovih gradskih kompleksa zapošljavaju stručnjake koje plaća opština. Svatko može trenirati, bez obzira na dob i spol, za to trebate odabrati uređaj koji će vam pružiti potrebno opterećenje za željenu mišićnu grupu. Uz pomoć simulatora možete izgraditi mišiće ruku i leđa, bokova i zadnjice, trbušnjaka itd.
Uprkos svom pomalo neozbiljnom izgledu - sprave za vježbanje na otvorenom obojane su svijetlim bojama, pomažu u opterećenju mišića na isti način kao i uređaji instalirani u teretanama. Postići ćete maksimalan učinak ako redovno i pravilno vježbate na otvorenom.
Simulatori su prilagođeni za samostalan rad, jer se u njihovom dizajnu kao glavno opterećenje koristi tjelesna težina polaznika. To osigurava da su vaši treninzi sigurni i efikasni. Baza simulatora je betonirana, a dozvoljena opterećenja predviđena su za najmanje 150 kg.
Standardni set mašina za vježbanje na otvorenom uključuje nekoliko najpopularnijih: "Veslanje", "Gornja vuča", "Klatno", "Kružni pokreti", "Korak" itd. Na simulatoru "Veslanje" možete ojačati gotovo sve mišićne grupe na rukama i nogama, kao i na trbuhu, leđima i bedrima. Za mišiće stomaka i preše su "klatno" i "kružni pokreti". Eliptični trenažeri su u velikoj potražnji, omogućavajući vam aerobno opterećenje.
Režim treninga treba biti isti kao u teretani: nemojte jesti prije, za vrijeme i nakon treninga, najviše što si možete priuštiti je čaša ili dvije vode nakon treninga. I ne preopterećujte sve mišićne skupine - radite vježbe za svaku grupu najviše 1-2 puta tjedno. Možda biste čak htjeli provjeriti s teretanom prije nego što se ozbiljno pozabavite fitnesom na otvorenom.
