Mašine za vježbanje izvrsna su zamjena za teške treninge sa utegom ili bučicama. Savršeno oblikuju reljef i smanjuju vjerojatnost ozljeda. Postoji nekoliko važnih karakteristika treninga sa simulatorima.
Instrukcije
Korak 1
Napišite sebi niz vježbi koje ćete raditi. Prije odlaska u teretanu, trebali biste unaprijed jasno znati šta ćete raditi. Na svakom treningu preporuča se vježbati najviše 2-3 mišićne skupine. Odnosno, dobit ćete oko 4-5 vježbi na simulatorima. Svaka od njih mora biti izvedena u 4 serije po 8-15 puta. Dakle, prvo napravite listu mašina koje ćete koristiti.
Korak 2
Dobro se zagrijte prije glavnog treninga. Kako ne bi ozlijedili mišiće tijekom opterećenja snagom, vrijedi ih dobro zagrijati. Započnite okretanjem karlice, cijelim trupom, zatim zamahnite rukama i nogama i povucite leđa, prsa i ramena. Obratite posebnu pažnju na upravo one mišiće koji će raditi više od ostalih na treningu. Također je vrlo korisno savijati se i nekoliko puta se zagrijavati na šipci.
Korak 3
Postavite malu težinu na mašinu. To je neophodno kako bi se mišići pripremili za ozbiljniji rad. Prva faza pokreta je „negativna“. Izvodi se uvijek uz maksimalan napor na dubokom udisaju. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Druga faza je "pozitivna". Radi se s dubokim izdahom. Što više truda uložite u prvu fazu, to će učinak vježbe biti veći. Bez obzira na vrstu mašine, pobrinite se da vam leđa budu uvijek ravna.
Korak 4
Dodajte nekoliko utega. Nakon prvog zagrijavanja dodajte težinu. Poželjno je to raditi na svakom setu kako bi se izazvala hipertrofija mišićnih vlakana. To je jedini način da se započne njihov kvalitativni rast. Uzmite u obzir i činjenicu da za stalni napredak morate povećavati opterećenje svakog mjeseca i tjedna. Težina koja je radila za vas prije mjesec dana trebala bi postepeno postati zagrijavanje. Uz ovaj ciklički pristup, vaši će treninzi uvijek biti produktivni.
