Svi ljudi koji pohađaju sportske klubove znaju da da biste smršavili, morate vježbati na kardiovaskularnoj opremi.
Razmotrimo najpopularnije:
- sobni bicikli;
- Trake za trčanje;
- eliptični trenažeri.
Kardio trening je neovisna vježba u kojoj se tjelesne performanse povećavaju, a intenzitet sagorijevanja masti povećava. Kardio oprema ima isti tip tereta, razlika leži u tehnici pokreta. Možete odabrati jedan simulator za trening ili nekoliko. Najveći efekat treninga imaće produženi i intenzivni trening.
Ako je trening usmjeren na sagorijevanje masti, tada njegovo trajanje može biti od 25 minuta do sat vremena. Kada prođe nakon vježbanja u teretani, to traje od 15 minuta. Intenzivno sagorijevanje masti događa se samo 15 minuta od početka treninga.
je izmjena tereta. Morate započeti sa zagrijavanjem i minimalnim opterećenjem, zatim glatko prijeći na intenzivne vježbe, a zatim opet vježbati lagano opterećenje.
Da biste brže mršavili i imali koristi od treninga, preporučljivo je pridržavati se sljedećih pravila:
- Ne jedite pre treninga.
- Ne možete vježbati natašte.
- Ako osjetite nelagodu u mišićima, trebate predahnuti od treninga.
- Za nastavu odaberite udobnu odjeću i obuću od prirodnih materijala.
Bicikli za vježbanje
Oni opterećuju rad mišića nogu i trbuha. Časovi blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sistem i razvijaju izdržljivost kod osobe. Za 40 minuta treninga na sobnom biciklu možete sagorjeti do 1500 kalorija.
Trake za trčanje
Najjednostavniji su i najefikasniji za upotrebu. Tijekom treninga na traci za trčanje metabolički procesi se brže javljaju u tijelu, uslijed čega se sagorijeva puno masti. Ova kardio oprema koristi se za opterećenje nogu, mišića leđa i prsnog pojasa. Takođe, stalnim vježbanjem opterećuju se mišići bedara i potkoljenica.
Eliptični trenažeri
Kombiniraju sve vrste simulatora i univerzalni su. Kada ih treniraju, uključene su sve mišićne skupine. Prije početka nastave u kardio sali prvo trebate otići liječniku i dobiti dozvolu za bavljenje sportom. Tada će trener, u skladu s ovim preporukama, odabrati potreban simulator i nivo opterećenja.
Kada se trenira na kardiovaskularnoj opremi, poboljšava se rad kardiovaskularnog sistema i postoji efikasna borba protiv masti.
