Ako vježbate u teretani "prirodno", odnosno bez upotrebe anaboličkih steroida, tada ćete se morati prilično, strogo kontrolirati u pitanjima treninga, odmora i prehrane. Činjenica je da svi ovi osnovni faktori direktno utječu na vašu sposobnost oporavka, koja određuje rast mišića.
Za neke sportiste sposobnost oporavka izravno ovisi o upotrebi anaboličkih steroida (pod riječi „anabolički“mislim na zabranjeni doping, na primjer, steroidi, hormon rasta, inzulin itd.). A ova posebna oprema daje ogroman „start“takvim sportistima u poređenju sa „pravim“.
Vježbanje u teretani "prirodno" neće biti tako lako nego onima koji su probali "zabranjeno voće", jer će vaš oporavak (rast mišića) ići potpuno drugačije od oporavka "kemičara". Ali krenimo redom. Pa, pogledajmo kako se trening "prirodnog sportiste" razlikuje od "hemijskog".
Osoba koja vježba prirodno (bez upotrebe anaboličkih steroida) uvijek bi trebala težiti tome da svoj trening završi u roku od 45-60 minuta, jer duže opterećenja vjerojatno neće dovesti do ičega dobrog. Ako pokušavate trenirati prema klasičnim shemama iz sjajnih časopisa o body buildingu i ne možete se udebljati na šipci barem jednom u dva tjedna, onda to najčešće znači ili prečest trening ili predug trening (ili možda oboje zajedno). U tom slučaju trebali biste smanjiti učestalost i volumen vježbanja u teretani, odnosno rjeđe trenirati i manje vježbati. Jer vaše prirodne regenerativne sposobnosti neće vam omogućiti da tako brzo "tjerate konje". A ako ustrajete u tom duhu, riskirate da padnete u stanje pretreniranosti i tada će, općenito, napredak u treningu vrlo dugo prestati.
Znakovi pretreniranosti
- Potpuno odsustvo ili vrlo spor rast snage u vježbama
- Pad nekadašnje snage u vježbama
- Nesanica
- Gubitak apetita (gubitak apetita)
- Stalni umor i gubitak energije
- Gubitak težine
- Pad imuniteta
- Povećani puls u mirovanju
Inače, učestalost i trajanje treninga su dva najvažnija uzroka pretreniranosti zdravih ljudi. Ovo je situacija kada se čovjekove prirodne regenerativne sposobnosti jednostavno ne mogu nositi s prekomjernom količinom hormona stresa i postavlja se visoravan (zaustavljanje bilo kakvog rasta).
Ako vam se to dogodilo, tada se jedino može savjetovati tjedan dana potpunog odmora (potrebno je potpuno isključiti opterećenje). Zatim ponovo započnite s treninzima, a istovremeno značajno smanjujte učestalost i obujam opterećenja u teretani.
Još jedna vrlo važna stvar tiče se obima radnog opterećenja tokom treninga: - „Hemičar“može trenirati više, ne samo vremenom, već i više u količini obavljenog posla po treningu, nego „prirodni“! U svakoj vježbi ne može raditi 2-3 radna pristupa, već čak 5-6. Ovo uvelike povećava obim vašeg treninga.
"Hemičar" si može priuštiti upotrebu osnovnih principa povećanja intenziteta (rada) u treningu, kao što su "prisilna ponavljanja", "supersetovi", "setovi za mršavljenje", "negativna ponavljanja" itd. Ovo takođe monstruozno povećava obim posla i njegov intenzitet.
U osnovi, sve ove stvari mogu biti dobri stimulatori rasta mišića ako to mogu podnijeti mogućnosti oporavka. Ali tu je problem! "Prirodne" restorativne mogućnosti su značajno ograničene u poređenju sa "hemijskim". Stoga svi ovi supersetovi, negativi i veliki broj setova po treningu najvjerojatnije neće odgovarati "strejt"!
Straight bi trebao imati pametniju strategiju u pogledu veličine posla na treningu. Ovaj posao mora biti dovoljan za rast. Ali ne na bilo koji način suvišno. U protivnom će doći do pretreniranosti. Generalno, trebate odraditi 2-4 radna seta u jednoj vježbi, bez ikakvih "supersetova" i "negativa". Možda u budućnosti, kada se povećaju mogućnosti oporavka vašeg tijela, možete si priuštiti malo veći trening (ali ne na vrijeme), ali u početnim fazama je bolje biti oprezan.
