Steroidi su analog testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za spol i potenciju. Redovna upotreba steroida dovodi do toga da tijelo prestaje proizvoditi vlastiti testosteron, a s vremenom to dovodi do kršenja mnogih funkcija. Kako osigurati dobar rast mišića bez upotrebe steroida?
Neophodno je
- - program zasnovan na osnovnim vježbama;
- - intenzivan trening;
- - visoko proteinska dijeta;
- - tačan režim treninga;
- - strogi dnevni režim;
- - partner za trening u dvorani.
Instrukcije
Korak 1
Osigurajte prehrambenu bazu za vaše mišiće. Ne mogu rasti niotkuda; sportaš koji intenzivno vježba trebao bi dobiti oko dva grama proteina dnevno za svaki kilogram težine. I to bi trebali biti lako svarljivi proteini: pileća prsa, svježi sir, riba, orasi, kuvana jaja.
Korak 2
Radite direktno na veliku mišićnu grupu. Radite osnovne vježbe: bench press, stojeći presing, čučanj i deadlift. Te se vježbe nazivaju osnovnim vježbama jer vam omogućuju da u kratkom vremenu razradite maksimalan broj mišićnih vlakana. Idealna vježba koja koristi najviše mišića je podizanje grudi plus trzanje ili trzanje.
Korak 3
Radite sa slobodnim tegovima. To znači da morate raditi samo sa utegom; bez postolja, blokova i poluga.
Korak 4
Odmori mišiće. Nema treninga svaki dan. Mišići se trebaju regenerirati. To može potrajati 48 sati ili više. To znači da ako radite s puno kilograma, ni jedan dan odmora između treninga neće biti dovoljan za potpuno obnavljanje mišićnih vlakana.
Korak 5
Trenirajte zajedno Za obavezni rast mišića potrebno je raditi u teretani do iscrpljenosti. Nakon završetka svih vježbi ne biste trebali imati snage ni da podignete malu bučicu. Zbog toga je toliko potreban partner koji će vas živicom i ukloniti mrenu s grudi kad vam ponestane snage.
Korak 6
Pijte puno vode. Atletičar koji energično vježba gubi puno tečnosti kroz znoj. Istodobno se iz tijela izlučuje mnogo različitih mikroelemenata - znoj nije uzalud slan. To može dovesti do kršenja kiselinsko-bazne ravnoteže cijelog tijela, poremećaja zglobova i, naravno, do smanjenja rasta mišića. Norma tokom intenzivnog treninga je 3-4 litre vode za piće dnevno.
Korak 7
Nisu mišići jedini koji se odmaraju. Čitav organizam treba da se odmori. To znači da bi vam osam sati sna trebalo postati neophodno. I morate zaspati prije ponoći. Nije uzalud što se sportisti tako ozbiljno kažnjavaju zbog kršenja sportskog režima. Internetska bdijenja i snažna muskulatura nisu kompatibilni.
