Vrlo je lako dobiti masu bez steroida uz svu raznolikost proizvoda koji sadrže sve potrebne supstance. Dovoljno je pridržavati se određene discipline u ishrani i treningu.
Instrukcije
Korak 1
Da biste se udebljali, potrebna vam je pravilna prehrana i energičan trening. Obroci tijekom dana trebali bi biti sljedeći. Ujutro: lagana, lako svarljiva hrana sa kompleksom vitamina, ugljenih hidrata: hljeb, krompir, tjestenina, žitarice, slatkiši. Apsolutni ugljikohidrati su šećer. Med, ovisno o svom porijeklu, sadrži 71-82% glukoze i fruktoze. To će vam dati energiju za nekoliko sati i za trening prije ručka.
Korak 2
Ručak: hrana koja sadrži što više proteina i ugljenih hidrata u kompleksu je meso, riba, jaja, svježi sir, mahunarke - grah, grašak, soja, kikiriki.
Korak 3
Večera je glavna hrana tijela nakon treninga, ona mora sadržavati masti i proteine. Oni služe kao izvor energije. Masti imaju nisku toplotnu provodljivost, štiteći tijelo od hipotermije. Tradicionalna prehrana sjevernih naroda bogata je životinjskim mastima. Ljudima koji se bave teškim fizičkim radom potrošena energija ujedno je najlakše nadoknaditi masnom hranom. Masti su dio ćelijskih zidova, unutarćelijskih formacija i nervnih tkiva. Druga funkcija masti je opskrba tjelesnih tkiva topivim vitaminima i biološki aktivnim tvarima u mastima.
Korak 4
Možete koristiti i sportsku prehranu, ali ona nije pogodna za sve i ne uvijek, pa se udebljajte samo prirodnim proizvodima.
Korak 5
Za debljanje su vam potrebne osnovne vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva sa šipkom na ramenima. Izvode se po jedna vježba po treningu ne više od 8 puta po setu.
Korak 6
U tom periodu je općenito poželjno manje se kretati i više spavati. Organizirajte 12-15 sedmični plan za sebe. Ne koristite nikakve kalkulacije, radite sve postupno i bez fanatizma. Polako, ali sigurno, a rezultat će biti 100% zagarantovan
Korak 7
Napravite sljedeće vježbe: - bench press, ležeći, 3-4 serije po 8-10 puta;
- mrtvo dizanje, 2-3 serije po 10-12 puta;
- čučnjevi sa šipkom na ramenima, 2-3 serije po 12-14 puta. Slijedom ovog plana, vidjet ćete rezultat za 10-15 dana. Sretno!
