Uprkos činjenici da mnoge djevojke brinu o svojoj idealnoj težini i paze da ne udebljaju suvišne kilograme, postoje one koje teže debljanju i rješavanju prekomjerne mršavosti. Najjednostavnije rješenje su redovni posjeti teretani i trening snage. Ali ponekad nema načina za redovne treninge. Možete se udebljati bez vježbanja, ali vrijedi napomenuti da će težina koju dobijete ovim metodama biti pretežno masna.
Instrukcije
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. Uvedite hranu bogatu kalorijama i proteinima. Jedite najmanje tri puta dnevno. Pokušajte unaprijed razmišljati o svojim obrocima. Prvo treba kuhati u koncentriranoj mesnoj juhi. Druga jela treba da uključuju meso - svinjetina, govedina, pileći file.
Korak 2
Postepeno povećavajte porcije. Prekomjerno mršavi ljudi imaju tendenciju da jedu malo i neredovno. Uvijek doručkujte obilno, po mogućnosti s mliječnom kašom i sendvičem sa sirom. Zapamtite da ćete u početku osjećati nelagodu zbog tako bogate i raznolike prehrane, ali taj će osjećaj proći čim se vaše tijelo navikne na takvu količinu hrane. Redovno jedite salate začinjene maslinovim uljem ili bilo kojim drugim biljnim uljem.
Korak 3
Jedite što je češće moguće. Na primjer, možete između obroka pojesti nekoliko međuobroka. To mogu biti musli, jogurti, orašasti plodovi, slatko ili suho voće.
Korak 4
Imajte na umu da veliko povećanje volumena i sadržaja kalorija u hrani može uzrokovati neugodne bolove ili kolike. Zato pokušajte povećati broj kalorija koje pojedete za oko 1000 dnevno i ne više.
Korak 5
Ako pokušavate da se udebljate, pijte što više mlijeka, kefira i druge hrane s visokim udjelom masti. Ako su svi vaši napori usmjereni na izgradnju mišićne mase, nabavite suhe mliječne napitke koji sadrže proteine, vitamine i vlakna.
Korak 6
Pretjerana mršavost ponekad može biti posljedica metaboličkih poremećaja. Imajte na umu da su alkohol i pušenje upravo faktori koji negativno utječu na metabolizam. Ako se želite udebljati, onda odustanite od loših navika.
Korak 7
Imajte na umu da ako želite dobiti na težini mišića i dobiti lijep oblik tijela, tada ne samo da morate jesti u skladu s tim, već i vježbati, jer je to jedini način da masnu masu pretvorite u mišić.
