U svim vrstama borbenih sportova koristeći udarnu taktiku potrebna je snažna udarna snaga. Potrebno je razviti snagu udarca kako bi udarci bili i tačni i efikasni. Da bi se zadao snažan udarac, potrebno je ojačati mišiće i ligamente koji su uključeni u udar, kao i zglobove ruku i čvrstoću hvatanja šake.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Izravnim ili bočnim udarom, mišići, opterećenje kojima se povećava sila udara - mišići ramena, prsa i leđa. Prirodno, samo rad na mišićima neće dati takav rezultat kao vježbanje, ali u kombinaciji daju prilično dobar rezultat.
Korak 2
Da biste poradili na mišićnoj snazi, upotrijebite vodoravni bench press, gornji i donji povlačenje i podizanje štapa iza glave. Ovim vježbama razvit ćete snagu mišića za udaranje.
Korak 3
Da biste direktno razvili svoju snagu udaranja, bavite se boksom u sjeni i vježbajte vježbe udaranja koristeći male bučice. Suština vježbi je da gurnete bučicu snagom i što brže.
Korak 4
Da biste ojačali zglobove zglobova, koristite dvije jednostavne vježbe: sklekovi na šakama i udarci na površini srednje tvrdoće. Udarite na srednje tvrdu podlogu samo u prisustvu trenera.
Korak 5
Razvijanje stiska također igra važnu ulogu - nije tajna da što jače stežete šaku, udarac je jači. Koristite trake za zglobove da biste povećali snagu hvatanja, a vježbe sa šipkom i bučicama radite u pamučnim rukavicama.
