Fleksibilno, zategnuto, atletsko tijelo bez grama viška masnoće - nedostižni ideal ili realna želja? Kako postići savršenstvo? Zapravo je sve prilično jednostavno, glavno je promišljeni integrirani pristup.
Instrukcije
Korak 1
Postavite se za pobjedu. Neka vam cilj bude lijepo vitko tijelo, češće se zamišljajte u novoj idealnoj slici. To će vam znatno olakšati suočavanje s iskušenjima i lijenošću. Napokon, nije se tako lako osloboditi kad je idealna figura gotovo stvarnost.
Postavite sebi ostvarive ciljeve. Ne apstraktno "smršavite", već "napravite dva kilograma za mjesec dana". Ne "vodite zdrav način života", već mašite presom svaki drugi dan i skakajte konopac.
Utvrdite svoje motive. Zašto vam treba savršena figura? Pokazati se u novoj odjeći, vidjeti zavist u očima poznanika ili izazvati divljenje voljenoj osobi? Bilo koji motiv koji vam je važan podržat će odlučnost da tijelo približite savršenstvu.
Korak 2
Jedite ispravno. Ostavite misli o dijetama i tabletama za sagorijevanje masti, učinak svega toga je kratkotrajan, a posljedice mogu biti ozbiljne. Slijedite ova jednostavna pravila:
- jedite češće, ali u manjim obrocima;
- obavezno doručkujte - sve žitarice, tepsije, mliječna jela su savršene;
- ne preskačite ručak;
- jedite laganu proteinsku hranu 3 do 4 sata pre spavanja;
- ograničiti masnu, slatku, slanu, praktičnu hranu i brzu hranu;
- jesti više povrća i voća, nemasnog mesa, ribe i plodova mora;
- pijte više vode, pijenje puno vode čisti tijelo i pospješuje gubitak kilograma.
Korak 3
Bavite se sportom. Ništa vam neće izoštriti figuru poput vježbanja. Izbor je jednostavno ogroman: satovi u fitnes klubu s trenerom, treninzi u bazenu ili na terenu - odaberite po svom ukusu.
Oblikovanje i kalanetika poslužit će kao svojevrsni "kipari" za vaše tijelo; borilačke vještine ne samo da će vam pružiti izvrsnu fizičku formu, već i ublažiti vaš karakter; aerobik i trčanje ispravit će figuru i ojačati kardiovaskularni sistem. Na osnovu svojih preferencija i mogućnosti, lako možete pronaći prihvatljivu opciju.
Čak i ako nema mogućnosti za učenje u grupi s instruktorom, ne očajavajte. Izvrsni rezultati mogu se postići i kod kuće. Diskovi sa kompleksima za vježbanje, isti kompleksi u ženskim časopisima - odaberite bilo koji i počnite vježbati. Redovno vježbajte. Optimalno - sat vremena tri puta nedeljno. Pokušajte ne propustiti nastavu, jer je svaka korak do figure iz vaših snova.
Korak 4
Pazite na svoju kožu, ne zaboravite na nju u potrazi za lijepim i vitkim tijelom. Neugodno iznenađenje može biti njezino opuštanje, posebno nakon oštrog i značajnog gubitka kilograma. A takva "radost" kao što je celulit još nikome nije dodala privlačnost.
Trljajte tijelo čvrstom četkom ili krpom svaki dan dok se tuširate ili kupate. Poboljšava cirkulaciju krvi i izgled kože, zateže je. Možete pripremiti učinkovit "piling za kafu": mljevenu kafu pomiješajte s kapljicom gela za tuširanje, nanesite pritiskom na problematična područja.
Nakon tretmana vodom, umasirajte učvršćujuću kremu u kožu tijela. Čak i obično biljno ulje ide, maslinovo ulje je najbolje. Takva samo-masaža tonizira, uklanja celulit, ubrzava gubitak kilograma.
Radite obloge. Kod kuće koristite bilo koju anticelulitnu kremu, glinu ili, na primjer, kakao. Smjesu nanesite na trbuh i bedra, zavijte tijelo prozirnom folijom, toplo se zamotajte i u ovom obliku odmarajte sat vremena. Zatim se istuširaj.
