Nivo fleksibilnosti u tijelu ukazuje na stanje zglobova, ligamenata i mišića. Ako se osoba bez napora izvrće u kičmi i izvodi mnoge druge složene pokrete, onda možemo reći da je fleksibilna. Vježbe istezanja i uvijanja mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno, podignite ruke gore, spojite prste u "bravu". Dok udišete, usmjerite koljena, karlicu, trbuh, prsa prema naprijed. Savijte kičmu natrag u luku, spustite bradu do dna vrata. Dišite mirno, ako osjetite podrhtavanje u tijelu, maknite se iz poze. Povratak se događa na ovaj način: prilikom udisanja prvo usmjerite koljena nazad, a zatim kukove, ispravite se u kičmi.
Korak 2
Noge postavite u širini ramena, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, nagnite trup prema bokovima. Ispružite prsa prema naprijed, dlanove položite na potkoljenice. Ispravite se dok udišete.
Korak 3
Stanite na desno koljeno, pomaknite lijevu nogu u stranu, podignite ruke. Uz izdah nagnite tijelo bočno u lijevu nogu, savijajući kičmu što je više moguće. Držite 1 minutu u pozi. Udisanjem potpuno ispraviti. Zamijenite noge i nagnite se udesno.
Korak 4
Sjednite na pod, raširite noge u strane, podignite ruke. Uz izdah savijte prsa na pod, dlanove položite na pod ispred sebe. Pokušajte što više opustiti mišiće nogu, to će vam omogućiti da se postepeno savijate još niže prema podu. Nakon 3 minute polako se ispravite.
Korak 5
Stanite na koljena, spustite ruke uz tijelo. Dok udišete, otvorite prsa, vratite ramena unazad, spustite dlanove na pete, usmjeravajući zdjelicu prema naprijed. Pokušajte zadnjicu podići sa peta što je više moguće, nagnite bradu do dna vrata. Nakon 20 sekundi, dok udišete, dlanovima odgurnite pete i uspravite se.
Korak 6
Sjednite između peta, spustite stražnjicu do kraja na pod. Ako vam je ovakav položaj tijela težak, podignite se malo iznad poda, nakon nekoliko sesija moći ćete lako sjediti u pozi. Ako vježbu izvodite bez bolova, tada se sagnite i odmorite na laktovima. Najteži položaj za ovo istezanje je potpuno spustiti leđa na pod. Vježbajte 1 do 4 minute, ovisno o vašim fizičkim senzacijama.
