Sav rad mišića u našem tijelu povezan je s kretanjem. Sve nabore tijela osiguravaju zglobovi. A njihovo stanje direktno ovisi o fleksibilnosti ovih veza. Uz dobru fleksibilnost, bolesti poput artritisa i osteohondroze se ne primjećuju.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi lijevu ruku desnom. Kažiprstom pritisnite kažiprst prema dolje. Primijenite ovaj pritisak na sve prste desne ruke. Zatim izvodite vježbu na lijevoj ruci.
Korak 2
Stavite palčeve zajedno. Pritisnite jednim prstom na drugi. U isto vrijeme, ovom pritisku je potrebno oduprijeti se drugim prstom. Amplituda otklona prsta ne smije biti veća od 3 centimetra. U suprotnom, tetiva može biti oštećena.
Korak 3
Vratite ruke i spojite se na bravu. Trebali bi ih u potpunosti proširiti. Kretanje ruku prema gore trebalo bi se odvijati uz jednoliko opterećenje, a tek na kraju napetost mišića trebala bi doseći maksimalnu vrijednost. Pokušajte fiksirati ruke u gornjoj točki na 3 sekunde.
Korak 4
Postavite lijevu ruku iza glave pod pravim uglom. Desnom uhvatite prste lijeve ruke. Povucite dolje desnom rukom. Oduprite se kretanjem prema dolje lijevom rukom. Amplituda kretanja desne ruke ne smije biti manja od 20 centimetara.
Korak 5
Nije moguće razviti dobru fleksibilnost na vratu bez naginjanja glave. Zbog toga je potrebno nagnuti glavu unazad, naprijed, udesno i ulijevo 10-15 puta za svaku stranu.
Korak 6
U stojećem položaju ruke položite na dno kičme. Neka vam je jedna noga opuštena i blago savijena u koljenu. Napravite zavoje s prsima prema naprijed, dok rukama trebate malo pritisnuti kičmu.
Korak 7
Dok sjedite na podu, uhvatite ispravljenu nogu. Napravite trzaje trupom do nožnog prsta. Pokušajte ovu vježbu raditi što više puta.
Korak 8
Da biste razvili fleksibilnost trupa i nogu, potrebno je raditi vježbe sa savijanjem tijela. Stavite lijevu ruku na koleno istoimene noge. Desnom rukom savijte se prema nozi, pokušavajući doći do vrhova nožnih prstiju. U završnoj fazi vježbe popravite tijelo nekoliko sekundi. Izvedite najmanje 20 pokreta istezanja za svaku stranu.
