Fleksibilnost je opseg pokreta u zglobovima. Može biti različit za svaki zglob. Sustavno vježbanje može pomoći vašim zglobovima da razviju maksimalnu fleksibilnost. Za ovo je razvijen poseban set vježbi, koji se naziva istezanje. Budući da fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišićnih vlakana, koja se povećava s porastom temperature, vježbe za razvoj fleksibilnosti rade se tek nakon što se mišići zagriju.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što započnete vježbe fleksibilnosti, napravite vježbe sa savijanjem, čučnjevima i rotacijama ruku i nogu u ramenskim i kukovnim zglobovima. Postepeno povećavajte opseg i opseg pokreta. Nakon toga možete započeti vježbe za razvoj fleksibilnosti.
Korak 2
Fleksibilnost ruku i ramena. 1. Sklopite ruke ispred grudi, a zatim ispravite od naprijed, desno i lijevo, dlanovima okrenutim prema naprijed. 2. Stavite ruke na naslon stolice, izvedite nekoliko savijanja prema naprijed. Izvedite opružni zamah s ispruženim rukama što je više moguće. 3. Sklopite ruke na leđima u bravu, ispravite laktove, vratite ramena unazad i podignite ruke. 4. Podignite lijevu ruku, savijte je u laktu i stavite dlan na leđa. Desnom rukom pritisnite lakat lijeve ruke, povlačeći ga prema dolje. Promenite ruke.
Korak 3
Fleksibilnost nogu. 1. Ustanite uspravno. Polako se sagnite, dodirujući pod rukama i pokušavajući položiti dlanove na njega. Ne savijte noge. 2. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu i privucite je na prsa. Promenite noge. 3. Stojeći na jednoj nozi, prihvatite nogu druge noge istom rukom i polako je ispružite u stranu. 4. Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće, polako se savijte prema naprijed, ležeći na podu grudima. 5. Iskorak. Dlanove stavite na pod s obje strane stopala. Bez podizanja dlanova s poda, ispravite nogu.
Korak 4
Fleksibilnost trupa. 1. Stanite rastavljenih stopala, sagnite se na desnu nogu, dodirujući pete rukama, promijenite noge. 2. Nagnite se prema naprijed, uhvatite se za potkoljenice rukama, napravite nekoliko opružnih zavoja, pomažući si rukama i pokušavajući čelom dodirnuti noge. 3. Sjednite na pete, podignite ruke gore, zavalite se i lezite na pod. 4. Stanite na koljena, raširite ih što je moguće šire, potkolenice stavite paralelno jedna s drugom, savijte se unazad, naslonjeni na podlaktice.
