Fleksibilna kičma je ključ zdravih leđa. Posebne vježbe pomoći će u razvoju prirodne fleksibilnosti. Radite ih svaki dan i uskoro ćete vidjeti značajne rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite u turskom stilu, držite leđa uspravno, zaključajte prste iza leđa. Dok udišete, povucite tjeme glave prema gore, dok izdišete, spustite bradu do dna vrata. Počnite uvrtati tijelo prema naprijed, istežući leđa. Usmjerite vrh glave prema dolje, pokušavajući dodirnuti pod, a pritom ne podižite zadnjicu s površine. Ostanite u pozi 1 minutu. Dok udišete, lagano ispravite kičmu, pretvarajući se da ste postavili svaki kralježak na mjesto. Sljedećim udahom povucite krunu prema gore, istežući kičmu.
Korak 2
Ne mijenjajte početni položaj, samo položite dlanove na koljena. Dok udišete, usmjerite stomak prema naprijed i otvorite prsa što je više moguće, povlačeći ramena unazad. Spustite bradu do dna vrata. Zadržite položaj 1 minutu. Udisanjem vratite kičmu u prvobitni položaj.
Korak 3
Stanite na desno koljeno, ispravite lijevu nogu i odvedite je tačno u stranu. Ispružite ruke prema gore, ispružite kičmu iza krune. Dok izdišete, nagnite tijelo ulijevo, stavite dlan na ispruženo bedro i nastavite povlačiti desnu ruku preko glave. Savijte se 1 minutu. Dok udišete, polako se ispravite, podignite ruke prema gore i posegnite za krunom. Ponovite nagib udesno, zamenjujući noge.
Korak 4
Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu ispred sebe, a desnu savijte u koljenu i stavite petu u prepone. Stavite lijevi dlan na desno koljeno, ispružite desnu ruku ispred sebe. Uz dah, uvrnite kičmu udesno, stavite dlan na pod iza leđa. Držite pozu 1 minutu. Podignite desnu ruku i uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite zavoj ulijevo, zamijenivši ruke i noge.
Korak 5
Lezite na pod, savijte koljena i stavite stopala blizu zadnjice, dlanove stavite ispod ramena. Dok udišete, podignite cijelo tijelo gore, ispravljajući noge i ruke. Zauzmite pozu mosta. Držite pozu najmanje 10 sekundi. Izdahnite i lezite na pod. Povucite koljena prema trbuhu, a bradu prema nogama. Zaokruživši leđa, njihajte se naprijed-nazad 1 minutu. Dok udišete, lezite na pod i opustite se.
