Fleksibilnost je sposobnost ljudskog tijela da izvodi motoričke radnje velikim opsegom pokreta. Fleksibilnost ljudskog tijela se mijenja s godinama. U djece od 6 do 11 godina fleksibilnost je povećana - to je zbog razvoja mladog organizma. Međutim, dječaci ove dobi imaju manje fleksibilnosti od djevojčica. Ali podložno svrsishodnom razvoju fleksibilnosti u ovoj dobi i sistematskom treningu, fleksibilnost kod dječaka može se povećati čak i sa 12-15 godina. Štoviše, rezultat postignut u ovim godinama ostat će prilično dug vremenski period.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka satova fleksibilnosti potrebno je zagrijati tijelo. To se postiže jednostavnim vježbama, zagrijavanjem. Što je temperatura u sobi viša, tijelo će se brže zagrijati.
Korak 2
Počinjemo povlačiti mišiće. Vršimo mašuće pokrete, rukama, nogama, savijamo donji dio leđa. Nagli pokreti, u početnoj fazi razvoja fleksibilnosti, kontraindicirani su, jer tijelo iz navike može zakazati.
Korak 3
Opterećenje mišića povećavamo postepeno, od treninga do treninga. Ne biste trebali raditi isto svaki dan, tijelo mora vratiti svoj oblik. Optimalne mogućnosti vježbanja: ponedjeljak, srijeda, petak.
Korak 4
Razvijamo ruke: stisnemo ih ispred grudi, a da prste ne otkapamo - ruke napred, lijevo, desno. U isto vrijeme okrećemo dlanove prema naprijed. Zatim stavimo ruke na naslon stolice, stojimo pod uglom od 90 stepeni i savijamo se naprijed-natrag, naprežući ruke što je više moguće u ovom trenutku.
Korak 5
Razvijamo torzo: stopala u širini ramena, polako se savijamo i dodirujemo desnu petu, a zatim lijevu. Omotamo dlanove oko potkoljenica i počinjemo se njihati ne otpuštajući ruke. Pokušavamo glavom dodirnuti stopala. Zamahnemo presom.
Korak 6
Razvijanje nogu: Jednu nagu na tlu, uzmemo drugu u ruke i pritisnemo je na prsa, ponovimo nekoliko puta. Početnici vježbu mogu raditi ležeći na leđima. Ponovite vježbu s obje noge. Zamahnite nogom, naprijed, unatrag, s kosinama slijeva udesno. Noga treba biti opuštena.
