Kako bi se smanjila veličina telećih mišića potrebno je izvesti određeni skup vježbi. U pravilu su usmjereni na istezanje kako bi smanjili ton.
Instrukcije
Korak 1
Uže za skakanje pomoći će vam da efikasno smanjite telad. Radite ovu vježbu svaki dan 10-15 minuta prije glavnog kompleksa. Dakle, ne samo da ćete smanjiti veličinu teladi, već ćete izgubiti i dodatne kalorije.
Korak 2
Sljedeća vježba pomoći će vam da smanjite veličinu teladi. Zauzmite početni položaj - stojeći. Leđa neka budu uspravna, brada malo podignuta. Postavite noge za 10-15 cm šire od ramena. Postepeno se spuštajte u čučanj dok vam kukovi ne budu paralelni s podom, skupljajući mišiće i savijajući koljena. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Ispravite se polako. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta s potporom na cijelom stopalu. Zatim se podignite na prste i napravite još 15-20 ponavljanja.
Korak 3
Zauzmite početni položaj - stojeći. Stopala postavite paralelno jedno s drugim. Lijevom rukom se odmarajte na nosaču, na primjer, naslonu stolice (kreveta). Povucite desnu nogu prema naprijed, dok povlačite prst. Sada napravite veliki zamah prema naprijed. Vježbu izvodite brzo, ali bez trzaja. Ponovite ovaj pokret 30-40 puta sa svakom nogom. Tokom vježbe maksimalno zategnite mišiće potkoljenice.
Korak 4
Sljedeća vježba usmjerena je na istezanje mišića potkoljenice. Da biste to učinili, stanite na pete i napravite 15-20 koraka. Zatim se lagano prevrnite na nožne prste i napravite još 15-20 koraka. Ponovite vježbu 5-6 puta.
Korak 5
Ustanite uspravno za sljedeću vježbu. Stavite stopala u širinu ramena. Držite leđa ravno. Napravite veliki iskorak unaprijed desnom nogom bez podizanja pete lijeve noge s poda. Spustite se u čučanj. Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Prilikom izvođenja pokreta maksimalno naprežite listove mišića. Ponovite vježbu 5-6 puta sa svakom nogom, 3-4 seta.
