Puna teladi stvaraju puno neprijatnosti svojim vlasnicima. Istezanje mišića potkoljenice pomoći će smanjiti volumen potkoljenice. Uključite ih u jutarnje vježbe ili se svakodnevno odvajajte.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno sa stopalima i podignite ruke iznad glave. Dok udišete, vrhove prstiju ispružite prema gore, produžite kičmu. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela na bedra, dlanove položite na potkoljenice i ispružite prsa prema naprijed. Držite pozu 1 minutu. Zatim, bez podizanja tijela, u potpunosti opustite gornji dio tijela, prenesite težinu na nožne prste. U ovom položaju osjetit ćete kako su mišići potkoljenice, tetive i tetive istezani što je više moguće. Nakon 1 minute popnite se kroz zaobljena leđa.
Korak 2
Dovedite desnu nogu prema naprijed, a lijevu što dalje unazad. Uz izdah spustite gornji dio tijela prema dolje, dlanove položite na pod, ne savijte koljena. Povucite prst desne noge prema sebi, a zatim od sebe. Ponovite pokret 20 puta. Dok udišete, podignite tijelo. Zamijenite noge i ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 3
Sjednite na pod, ispravite noge, podignite ruke iznad glave. Dok udišete, ispružite tjeme glave prema gore, dok izdišete, savijte prsa prema kukovima. Usmjerite dah na stomak. Sa svakim izdahom pokušajte opustiti kukove i saviti se još niže. Održavajte pozu 1 minutu. Zatim, dok udišete, ustanite i ispružite se.
Korak 4
Lezite na pod, podignite noge ravno u koljenima i zakačite nožne prste. Povucite noge prema sebi 1 minutu. Disanje treba biti mirno i ujednačeno. Uz izdah savijte noge u koljenima i spustite ih na pod.
Korak 5
Stanite uspravno, spustite ruke uz tijelo, izvucite lijevu nogu napred, a desna odstupite. Dok izdišete, savijte se naprijed, dlanove položite na pod. Otvorite noge još više, pokušavajući sjesti na uzdužni raskol. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi. Radite vježbu 1 minutu. Dok udišete, odmarajući se na rukama, spojite noge. Zamijenite noge i ponovite vježbu.
