Točak je jedna od najučinkovitijih i ujedno nekompliciranih vježbi, koja je dostupna svima koji redovno rade kondiciju ili samo prate svoj fizički oblik. Točak se odnosi na vježbe koje možete naučiti raditi samostalno, uz određene sigurnosne mjere i sigurnost asistenta.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, oslobodite prostor oko sebe. Naravno, učenje kako olakšati točak u posebnoj sobi za trening. Ako takvu dvoranu nije moguće posjetiti, oslobodite prostor prostorije što je više moguće. Uklonite namještaj s oštrim uglovima i sakrijte posuđe. Zapamtite sigurnost. Ako nema toliko slobodnog prostora koliko biste željeli, a bojite se svojih mogućnosti, zamolite nekoga da vas osigura tijekom vježbe.
Korak 2
Mnogima je ugodnije koristiti točak s jedne strane. Da biste naučili kako pravilno izraditi točak, odrediti na koji način, udesno ili ulijevo, bit će vam lakše to izvesti.
Korak 3
Vizualizirajte čitav jasan slijed pokreta tokom vježbe. Tokom izvođenja kotača morate glatko preraspodijeliti tjelesnu težinu na četiri točke. Pretpostavimo da je vaša okretna noga lijeva, u ovom slučaju „redoslijed kotrljanja” bit će sljedeći: lijeva noga - lijeva ruka - desna ruka - desna noga. Ako je potporna noga prava, tada je suprotno.
Korak 4
Nakon što ste vizualizirali čitav niz akcija, pokušajte ga slijediti. Isprva neka vam pomogne pomoćnik. Možda ćete trebati držati noge podignute kad su gore, dok ne naučite sami kontrolirati svoje težište.
Korak 5
U idealnom slučaju, ako naučite polako raditi točak, zadržavajte se u bilo kojem trenutku što je duže moguće, glatko prenesite težinu tijela na sljedeću osovinu i na kraju vježbe stanite ravno na noge. Kada naučite kako se izrađuje točak, najvjerojatnije ćete s vremenom biti zbunjeni, je li to zaista bilo teško? Ova vježba će vam se činiti tako prirodnom i laganom.
